三角式 这个动作可增加脊椎的横向运动，加强脊椎和腿的力量，并按摩腹部器官。

    双脚平行分开1米左右站直。右脚向外旋转90°，左脚向内旋转45°，右脚跟与左脚背在一条直线上，髋部朝前，身体的力量放在左脚外侧。吸气，手臂从两侧抬起至肩膀的高度，并与地面平行，手心朝下。

    呼气，放松肩膀，手指伸直。吸气，然后呼气，身体尽力向右延伸并往下倾斜，轻轻把右手放在右小腿骨或地面上 ......