有利顺产4运动
想要顺产?那就要早做准备!从孕中期开始。准妈妈不妨开始做做以下这4个运动，这几项简单的运动能锻炼你的内部肌肉。为顺利地进行自然分娩打下基础。
怎样热身
在锻炼前的热身运动中，“轻”是要点。因为虽然热身运动是为了伸展肌肉，但是对准妈妈来说，体内关节为了分娩都变得非常柔软。要是肌肉伸展过度，就会使关节过度分开，这样反而要引起疼痛和关节炎。因此，稍微甩甩手、转转脚踝就可以了。
动作一：走路运动
每天花30分钟走走路，是最佳的强化内部肌肉的方法。走路时配合深呼吸，效果更佳。
1 脚跟着地
迈出去的那只脚，要把脚尖朝上，脚跟着地，不要拖着脚走路。
2 手臂向后甩
像泼水一样把手臂向后甩，这样做身体容易前行。
动作二：下蹲运动
下蹲运动在肚子太大时做会比较困难，所以请＼在能力范围内进行尝试。想要保持平衡，也可扶着桌子进行，每天5次。
1 把手交叉在头后
两脚分开与肩同宽，背挺直，把手交叉放在头后。站的时候吸气，膝盖在完全伸直前停住，然后下蹲。
2 蹲下
一边吐气，一边慢慢蹲下，将屁股稍稍撅起保持一秒钟后停止。注意要憋气，不要让膝盖完全弯曲，背也不要弓起来。
动作三：踏步运动
一边慢慢地大幅度甩动手臂，一边在原地做踏步运动，像游戏一样。每天50次。
1 大幅度甩手臂
背挺直，挺胸，大幅度甩开手臂。
2 大腿和地面平行
抬起大腿，与地面平行，放下时不要脚尖着地。基本上是一秒钟踏一步。
动作四：抬腿运动
一边慢慢呼吸，一边将双腿抬起放下，对锻炼腰部肌肉很有效果。每天5次。
1 脚离开地面后开始
坐在有靠背的椅子上，不要坐得太进去，双臂分开支撑身体，脚离开地面一秒钟后开始运动。
2 大腿朝胸部靠拢
一边呼气，一边慢慢抬起大腿往胸部靠拢，再慢慢放下。, http://www.100md.com(薛小小)
怎样热身
在锻炼前的热身运动中，“轻”是要点。因为虽然热身运动是为了伸展肌肉，但是对准妈妈来说，体内关节为了分娩都变得非常柔软。要是肌肉伸展过度，就会使关节过度分开，这样反而要引起疼痛和关节炎。因此，稍微甩甩手、转转脚踝就可以了。
动作一：走路运动
每天花30分钟走走路，是最佳的强化内部肌肉的方法。走路时配合深呼吸，效果更佳。
1 脚跟着地
迈出去的那只脚，要把脚尖朝上，脚跟着地，不要拖着脚走路。
2 手臂向后甩
像泼水一样把手臂向后甩，这样做身体容易前行。
动作二：下蹲运动
下蹲运动在肚子太大时做会比较困难，所以请＼在能力范围内进行尝试。想要保持平衡，也可扶着桌子进行，每天5次。
1 把手交叉在头后
两脚分开与肩同宽，背挺直，把手交叉放在头后。站的时候吸气，膝盖在完全伸直前停住，然后下蹲。
2 蹲下
一边吐气，一边慢慢蹲下，将屁股稍稍撅起保持一秒钟后停止。注意要憋气，不要让膝盖完全弯曲，背也不要弓起来。
动作三：踏步运动
一边慢慢地大幅度甩动手臂，一边在原地做踏步运动，像游戏一样。每天50次。
1 大幅度甩手臂
背挺直，挺胸，大幅度甩开手臂。
2 大腿和地面平行
抬起大腿，与地面平行，放下时不要脚尖着地。基本上是一秒钟踏一步。
动作四：抬腿运动
一边慢慢呼吸，一边将双腿抬起放下，对锻炼腰部肌肉很有效果。每天5次。
1 脚离开地面后开始
坐在有靠背的椅子上，不要坐得太进去，双臂分开支撑身体，脚离开地面一秒钟后开始运动。
2 大腿朝胸部靠拢
一边呼气，一边慢慢抬起大腿往胸部靠拢，再慢慢放下。, http://www.100md.com(薛小小)