山式

    站直身体，双脚并拢。大脚趾向上提起并且分开。向后绕肩，将双手置于腹部。进行5次深呼吸，感觉腹部的起伏。这个体式在瑜伽中，可以被称为“总动员”。

    新月式

    左手臂向天空伸展，手指分开。向右侧伸展身体，保持手臂尽量伸向远方。保持2～5个呼吸，然后换另一侧练习。记住在侧弯之前，要尽量向上伸展手臂。

    布娃娃式

    双脚平行站立，与髋同宽。深吸气，然后呼气，向前弯曲身体，让你的手臂和头部保持放松，向双脚方向垂落。晃动手臂，点头或摇头，表示“是”或“否”。

    鸵鸟式

    双脚大大地分开，吸气，双手向上伸展。呼气，向前折叠身体。眼睛穿过小腿间隙向后看，双手可以置于地面上，或者置于小腿上 ......