控制每日摄取的总热量

    美国OB普遍认可的一种理论是，为了发育中的胎儿，孕妇摄入卡路里的原则为“1.1.”，也就是说，准妈妈只需比平时额外摄入10% 的卡路里。

    ·前3个月，每日额外增加100卡路里，相当于一杯脱脂牛奶的热量；

    ·中3个月，每日额外增加250卡路里，相当于下午加一餐小点的量，既10个核桃和1个苹果；

    ·后3个月，每日额外增加300卡路里，相当于三种水果。

    如果体重超重的话， 在中三月和后三月里每日只需额外增长100卡路里，相当于一片全麦面包。实际上孕妈一天消耗的热量只比正常多300～500卡左右就可以了，相当于1～2份均衡营养的小点，比如下午吃一罐酸奶，每天多吃一个水果就很容易达到。

    避免不必要的体重增长，特别是最后三个月体重是直线上升的，“成长速度”的合理分配尤为重要 ......