(1)先自然站立，然后两臂屈肘，两手掌贴后项部，两手成“八”字型，然后沿着“八”字的延长线来回擦，每次擦个来回，擦100次左右。或坐在椅子或沙发上，正视前方，两臂自然下垂，双手手掌放于大腿上。膝关节呈90度角，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。

    (2)做完上述动作后，再两腿分开，两臂自然下垂，这时，手掌相对，间隔与肩同宽，四指并拢两臂前后甩至45度，还原后重新做，一直做500次左右 ......