一、讲究科学用脑

    讲究科学用脑是中老年人提高大脑适应性，挖掘其贮备能力的重要措施。

    首先，要根据神经细胞活动的节律性进行学习和工作。当你看书时，分管视觉、理解和记忆的脑细胞兴奋，其他脑细胞则处于抑制状态。故学习或工作一小时左右，应适当调节一下，使原来兴奋的脑细胞抑制，受抑制的脑细胞兴奋，这种兴奋和抑制有节奏地相互交替，周而复始，才能使人精力旺盛。反之，人就会产生头昏等一系列疲劳症状。久而久之，可导致大脑功能衰退，引起神经衰弱等。

    其次，要科学地安排用脑时间。大脑细胞处于高度兴奋状态的时间为高效用脑时间。在这段时间里，大脑接收、整理、贮存和输出信息的效率高于其他时间，也容易导致创造冲动，如果能充分利用，则会取得良好效果。英国医学研究会的西蒙·福卡德，曾对几十名大学生分别在8时、11时、14时、17时和23时进行了用脑艺术测试，结果发现，大脑思考力在上午8时最严谨，下午2时最敏捷，推理能力在白天的12小时内逐步下降。中老年人若能根据这些规律安排不同的学习内容，可收到事半功倍的效果。

    再次，使用与训练有机地结合。中老年人要积极参加一些社会活动，培养多种兴趣爱好，使精神愉快，思维敏捷，以激活大脑的智能，充分挖掘其潜力。使大脑在使用中得到训练，在训练中得到使用，从而有所创造。

    二、补益健脑促长痔

    脑神健旺与否，直接影响着机体一切活动，因此，大脑功能正常是人体健康的前提。所以对脑力劳动者及老年人来说，健脑补脑则是不容忽视的。

    1、脑力运动。健脑强体得以高寿，是古人的经验之谈。因此，中老年人应进行积极而有效的脑力运动 ......