健康的体魄需要不断地运动，在您享受运动乐趣的同时，也许会遇到一些不同程度的运动损伤。本期，我们特别邀请中国运动医学委员会委员，主任医师李家盈，给您讲解一些应对运动扭伤、抽筋的简便易行的小知识，希望能给您的运动过程提供更多的安全保障。

    ——编者

    针对踝关节扭伤的自我按摩

    踝关节扭伤大多是在不平坦的道路上行走、跑步或上下楼梯时，踝关节突然向内或向外翻转，内侧或外侧韧带受到强力牵拉所致。踝部扭伤后会出现肿胀、疼痛，脚着地时疼痛加剧，如果有严重淤血，疼痛难忍，应立即到医院就诊。踝关节扭伤后，应立即用绷带加压包扎，以防皮下出血，然后冷敷，如有条件应外敷新伤药。

    扭伤48小时后，可按照以下步骤进行自我按摩：

    (1)用拇指或手掌在伤部轻轻揉1～2分钟 ......