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做好“软运动”
http://www.100md.com 2007年11月1日 《养生大世界》 2007年第11期
     周末与朋友高高兴兴打了一场球,第二天却发现手脚酸疼得要命;趁着明媚的阳光到郊外登山,结果接下来的两三天,全家人都腰酸背痛。查了一通资料才知道,这是我们运动前没有做柔软运动导致的结果。20岁以后,人体的柔软度会逐渐降低,加上终日伏案或不喜活动,导致肌肉活动范围缩小。

    大运动或周末来临前最好做些柔软运动,一方面可以扩展关节的活动范围,使僵硬紧绷的肌肉得到舒解,另一方面增加身体的协调性,提高动作效率和减少运动伤害,对于中老年人更是有必要。此外,柔软运动还可以预防和矫正由不良姿势带来的身体酸痛。如果很久没有运动过,运动前可先做深呼吸。从头部开始,慢慢地转动身体各个部位,动作缓慢轻柔。起床前可先用两至三分钟充分伸展身体,先伸伸臂抬抬腿,接着伸伸懒腰,伸展全身,以促使肌肉“苏醒”。

    长期处于紧张状况的人,常引起紧张性(神经性)头痛。适时进行伸展运动,可以使后颈、肩胛和背部僵硬紧绷的肌肉放松,从而预防或减缓这类疼痛的发生。就女性而言,精心设计的伸展体操还可以减轻其生理疼痛。

    柔软性体操是所有的人都必须重视的,因为,柔软性运动还有一个重要功效是可以预防和矫正人们不良的体姿:头部前倾、溜肩、高低肩和摇摆背, http://www.100md.com(吕 波)