“腰突”后 如何保护是关键
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近日来微信朋友圈流传一些腰椎间盘突出症状的患者该如何防护，都是患者本身力所能及的锻炼方法，林林总总，所说甚是详尽，而是否有科学依据还待论证。现挑出其中一篇，让我们来听听专家的声音。
一是悬：利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。悬垂时要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以达到牵拉的目的。悬垂的动作一定要缓慢而轻，避免跳上跳下。悬垂锻炼要逐渐增加运动量，并持之以恒。
注意事项：动作要轻柔，缓上慢下，尽量让家人在一旁协助保护。
专家意见：悬吊有相当于牵引的作用，对于腰椎间盘突出的治疗有一定的作用，但是对于一些腰椎间盘突出症症状重的患者，可能实施起来有一定的难度，同时需要注意动作轻柔，防止意外损伤。
二是撑：即撑腰锻炼，不适宜做悬垂锻炼者可做撑腰锻炼。双脚叉开与肩同宽，全身放松。随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气。双臂高举过头顶，眼看天，腰部向上直撑到最大限度，这时停片刻。然后，随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。照此法反复做36次，每日早晚各做一次，最好选择空气清新的地方做。
注意事项：以自己能够承受的力量做，不要急着来，适应后可逐渐用劲。
专家意见：撑腰锻炼对于包容性腰椎间盘突出的患者(就是椎间盘突出不太严重，没有导致严重压迫神经，引起椎管狭窄的患者) ......
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