钟雨洁

    一、失眠的定义

    《现代汉语词典》中对失眠的解释：夜间睡不着或醒后不能再入睡。但这只是很浅的问题，从根本上讲，睡不着和失眠不是一个概念。睡不着描述的是一种状态，几乎人人都能理解。在某个时间段里，某人想睡而睡不着，这种现象白天夜里都可能发生，如我很想在下午小睡，但是又睡不着。而失眠的状态，是某人原本睡眠很好，现在却长时间的难以入睡，时长达到三个月及以上，频次在每周三次及以上。

    《中国成人失眠诊断与治疗指南》(2017版)对失眠的定义是：失眠通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。失眠表现为入睡困难(入睡时间超过30 min)、睡眠维持障碍(整夜觉醒次数≥2次)、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少(通常少于6 h)，同时伴有日间功能障碍。1二、睡眠的结构和需求时间

    睡眠的结构，分为四个阶段：第一个阶段是在觉醒阶段，脑电波非常的迅速，且振幅很小，当我们闭上眼睛，脑电波频率一般8～13赫兹。这个时期肌肉保持紧张，频繁出现眼动行为；第二阶段是开始入睡时，此时脑电波放缓，呈现频率4-7赫兹，眼动速度变得缓慢而有规律，一般会从左到右再从右到左，肌肉开始放松；第三个阶段是睡得更沉的时候，这个时候的频率为12～14赫兹，眼动消失，肌肉处于完全放松状态；第四个阶段是深睡眠阶段，在这个阶段脑电波频率继续降低，幅度变大 ......