健身如何科学有效
一到周末，很多人兴冲冲地奔向健身房，准备“狂练”一场。可没想到，有人不但没健成身，反而把自己给“练”进了医院。
专家提醒：运动要坚持循序渐进的原则。无论采取什么样的方式，锻炼者要始终维持在“有点累”的感觉上，这表示心脏开始受刺激了，心肺功能就会得到提高。那种以锻炼者出不出汗或者以其它形式为锻炼标准的观念是不科学的。
对于不经常运动的人来说，在首次进健身房之前，最好给自己的身体来一个大检查
——体检，看看自己的身体有没有什么器质性病变，有无急性病，肝、心脏等器官是否正常。
年轻人也不能忽视，因为现在的年轻人中患高血压、糖尿病的也不乏其人。
其次，在锻炼中，一定要遵循运动量从小到大、运动强度从轻到重循序渐进的原则，做好开始前的热身和结束后的冷身运动。
例如，张小姐周末在某家健身俱乐部，先在跑步机上跑了30分钟，后来又去跳了30分钟左右的健美操，之后做了一些调整的动作，包括拉伸、单臂支撑等动作。
张小姐说，她当时觉得做那些动作很费劲。在跳操结束后换衣服的时候，她开始感觉有些发热、胸闷、恶心，特别难受。回到家后还是不舒服，她只好去了医院，最后输了两瓶液才恢复过来。
专家说，像张小姐这样跑完步又去练健美操，活动量太大，活动强度已经超过了她所能承受的范围，对她不合适了。
科学健身其实很简单，运动专家给初入健身房者提出了三方面的锻炼标准：中等的运动强度、喜欢的运动方法和合适的运动频率。
所谓中等的运动强度，就是锻炼者每次坚持30分钟的锻炼就可以了，加上开始10—15分钟热身运动和运动后的整理冷身运动，一个小时的运动量对于初练者已经够了。
健身者一定要选择适合自己的项目，不要一下子“狂练”，也不要一下子练完所有的项目，追求大强度。
合适的运动频率就是保持1周3次的频率，这对初期健身者已经足够了。
(美国《侨报》), http://www.100md.com
专家提醒：运动要坚持循序渐进的原则。无论采取什么样的方式，锻炼者要始终维持在“有点累”的感觉上，这表示心脏开始受刺激了，心肺功能就会得到提高。那种以锻炼者出不出汗或者以其它形式为锻炼标准的观念是不科学的。
对于不经常运动的人来说，在首次进健身房之前，最好给自己的身体来一个大检查
——体检，看看自己的身体有没有什么器质性病变，有无急性病，肝、心脏等器官是否正常。
年轻人也不能忽视，因为现在的年轻人中患高血压、糖尿病的也不乏其人。
其次，在锻炼中，一定要遵循运动量从小到大、运动强度从轻到重循序渐进的原则，做好开始前的热身和结束后的冷身运动。
例如，张小姐周末在某家健身俱乐部，先在跑步机上跑了30分钟，后来又去跳了30分钟左右的健美操，之后做了一些调整的动作，包括拉伸、单臂支撑等动作。
张小姐说，她当时觉得做那些动作很费劲。在跳操结束后换衣服的时候，她开始感觉有些发热、胸闷、恶心，特别难受。回到家后还是不舒服，她只好去了医院，最后输了两瓶液才恢复过来。
专家说，像张小姐这样跑完步又去练健美操，活动量太大，活动强度已经超过了她所能承受的范围，对她不合适了。
科学健身其实很简单，运动专家给初入健身房者提出了三方面的锻炼标准：中等的运动强度、喜欢的运动方法和合适的运动频率。
所谓中等的运动强度，就是锻炼者每次坚持30分钟的锻炼就可以了，加上开始10—15分钟热身运动和运动后的整理冷身运动，一个小时的运动量对于初练者已经够了。
健身者一定要选择适合自己的项目，不要一下子“狂练”，也不要一下子练完所有的项目，追求大强度。
合适的运动频率就是保持1周3次的频率，这对初期健身者已经足够了。
(美国《侨报》), http://www.100md.com