更年期是人生的第二起跑线(2)
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(3) 不要排斥性生活。由于雌、孕激素的减少以及中年阶段特有的压力，导致整日心身疲惫不堪，对性生活渐失兴趣，以为自己“老了”。实际上不是这样的，激发性欲的激素不光是雌激素，还有肾上腺分泌的睾酮类等，适度的性生活会对身体有好处，要争取形成一个良性循环。
(4)坚持做适合自己的运动。要知道预防疾病，延缓衰老，锻炼才是硬道理。要挤出时间去锻炼，持之以恒一定有好处。
(5) 关注健康查体。不少女性认为，随着月经和生育的终止，生殖系统“退休了”，萎缩了，不会出现肿瘤等问题了。这种认识大错特错，前面已经讲了，恰恰在这个时期是生殖系统肿瘤的高发年龄段，一定要提高警惕，往往是一旦出现症状就是晚期。所以至少坚持每年一次全面体检，及时得到医生的监护与诊治，做到早发现、早诊断、早治疗。
需要注意的是：一是更年期本身可以引起一些病，二是它可以掩盖一些病，把不适都归咎于更年期，也会耽误其它疾病的发现。
记者：您对补充钙剂和激素怎么看？
王主任：由于女性激素对骨代谢有重要的作用，绝经过渡期的妇女骨质疏松症非常明显，老年女性骨折发生率比男性高的多。因此，必须保证摄入足够的钙量。绝经前妇女每日应摄入元素钙1000毫克，绝经后妇女每日应摄入1500毫克。补钙的方法，首先是饮食补充，增加奶制品、绿色蔬菜 、豆制品、干果等。一般正常进食可以摄入500~600毫克钙。食物不能补足的部分以钙剂补充。目前市场上的“钙而奇D、凯斯力D”均为含量高的碳酸钙剂。另外中老年人要增加户外活动，晒太阳有助于钙的吸收和利用。
为了延缓衰老，防治女性中老年退化性疾病的发生，可以使用激素替代或激素补充的疗法。特别是在防治骨质疏松及更年期各种症状的控制上，是很有效果的。但由于采用此治疗方法有一定的副作用，应严格地权衡利弊和风险评估，所以建议在医生的严格监控指导下应用。
记者：您能不能谈谈国内外在更年期这个问题上有什么差别？各有什么优长？
王主任：由于各自的文化背景、人种、医疗保障、健康教育的差别，整体情况是有差别的。我们国家真正重视“更年期保健”也就是近十几年才开始，而且健康教育的普及还远远不够。近年统计的平均绝经年龄是这样的：我国农村女性为47.5岁，城市女性为49.5岁，美国女性为51.4岁。其实更大的差别是对待更年期的态度和这段时间的生活质量，欧美国家的女性在40岁之后，就开始补充少量激素，并有固定的心理医师进行疏导，所以呈现的更年期症状是不太明显的，而且她们对性生活的需求比我们中国人要强，这反过来又减缓了更年期的表现，形成了一个好的循环。但是我们中国的传统文化也显示出它独特的作用，伦理道德，天伦之乐，母慈儿孝，互相帮衬，写字画画，呈现的是另一种平衡。欧美人的家庭观念、亲情关系比较淡漠，对人的心身健康是很不好的。这一点比不了我们中国。我们需要对广大女性特别是农村和小城镇的女性，加强更年期基本知识的健康教育，使她们明白是怎么回事，根据自己的条件 ......
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