背酸、腿痛、长肉，这是上班族久居桌前不动的下场，如果每天转转呼啦圈，每次大约30分钟，你就会喜获苗条的身材和健康的身体。

    动作1：后舵式

    主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背。

    1.双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈三点和九点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30厘米远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。

    2.顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长 ......