大考来临，你准备好了吗？(3)
步训练操作提供知识准备，二者都是第三步训练的必要前提。
第三步 训练的核心内容：顺其自然，为所当为
所谓“顺其自然，为所当为”，即按照自然规律的法则，接受自然出现的情绪状态，为了自己的目的，坚持完成此刻最有意义的行为。
1对过度焦虑状态不体验、不苦恼、不抵抗
在紧张的学习过程特别是在考试过程中，一旦出现了过度焦虑的状态，一些学生会立刻感到担心，极力想排除这种反应。因为他们确实感到只要有焦虑情绪出现就无法集中注意力，就不能专心思考。在他们看来，这种出现在自己脑子里的东西一定会干扰自己的思维。其实这是一种常识性的误解，虽然“焦虑的发生”和“无法集中注意力”具有时间先后的链接，但是却没有直接的因果关系。因为根据意识活动的规律，不是这种负面情绪直接影响了你的思考，而是你对负面情绪状态的关注、体验和抵抗干扰了你的正常思维活动，使你不能专心思考。
既然我们已经了解了情绪变化的规律，那么，当消极情绪出现时，就不要以主观意志对抗情绪变化的“自然现象”，而应该坚持“顺其自然”的原则，实行三不态度：不痛苦、不体验、不抵抗。
2在“顺其自然”，任凭情绪状态存在的同时，坚持“为所当为”的态度
依靠你的意志专心支配你现在的积极行为，去完成你现在应该完成的行为。切记：不要关注情绪而只专注该做什么和怎么做。尽管我们的主观意志不能直接支配和改变已经发生的情绪，却完全可以支配自己的意志行为，包括思维行为。只要你不再为那些情绪而苦恼，不再企图排除它们，就一定可以做到“为所当为”。
其实，情绪是随着行为的变化而变化的，调整了行为也便调整了情绪。只要你为了考试成功，努力专注于自己当时的思维活动，你就已经进入了积极应试的情绪状态。
为了收到较好的训练效果，应在日常学习情境和平时的考试中就开始进行“森田放松训练法”的练习，逐步领悟其中的哲理，体验成功，获得经验，在心理和行为上形成良性应答方式，那么在重大的考试中也就可以积极地应对了。
以最佳精神状态应对考试
有一位考生这么说：“就学习时间而言，似乎已到了我的极限。我觉得自己平时学得还可以，大部分习题能做对，但考试时不知怎么搞的，该对的做不出，不该错的却偏偏出错，成绩总是不理想，这使我紧张不安，甚至有点害怕考试。”出现这种现象的主要原因，在于考生没有使自己处于最佳应试状态，情绪过于紧张，无法充分集中注意力，不能调控自己的内部心理状态和外部操作活动，从而影响自己真实水平的发挥，因此，考试成功的密诀之一：
一、保持充足的睡眠
有些考生为抓紧时间多学知识，剥夺部分睡眠时间，这是一种得不偿失的做法。睡眠可消除疲劳，防止大脑因活动过度而产生抑制，而且可以为新陈代谢补充营养，使人集中注意力，增加记忆效率，思维反应敏捷，想像力丰富。所以复习越是紧张，越要保证充足的睡眠。如果长时间在疲劳状态下学习，大脑皮层某些部位由于超时工作产生超限抑制而难以正常工作，也就是说，学习时，大脑并非百分之百地投入到学习过程中去，可能某些部位已经“睡着了”，不能工作了，这样势必影响学习速度。高强度疲劳战不可能带来好的学习效果。
二、摄入充足的营养
营养是一个人生长发育和从事各种活动的主要能源。营养不良会影响人体发育和大脑机能，严重的会使人出现头昏眼花、注意力涣散、思维反应迟缓等症状，降低工作和学习效率。复习考试是一项极其复杂的脑力活动，更需要摄人充足合理的营养供给大脑。“废寝忘食”强调了意志在学习中的作用，但却违背了学习的生理规律，所以在复习考试时不宜提倡。
三、进行必要的体育锻炼
经过一段时间的学习后，必须进行休息，或者是静止性休息如睡眠，或者是活动性休息如体育锻炼。而对于主要从事脑力活动的考生来说，体育锻炼更有利于防止和消除疲劳。通过体育锻炼，人体不断分解、消耗原有能量，合成、再生新能量，增强人体各大系统的功能，提高反应灵活性。
四、不断变换学习内容和学习方法
任何单一的活动持续时间过长，都会引起人的厌倦，使人疲劳，注意力分散，从而降低学习效率。所以要不断变化学习内容和学习方式，避免单科独进，方法单一，使各科内容交替进行，耳眼口手脑并用，听说读写算并进，学习方式多样化。
五、在战略上藐视考试，在战术上重视考试
应该相信自己经过长时间的充分准备，经过多次模拟考试已积累了许多经验，心理也得到了较好的训练。但在具体解每一道题时，应认真细心，重视每一个细节，尽量不丢一分。 “信心”和“细心”同时具备，保证你考试取得成功。
另外还应注意，考试前一天以休息为主，在放松状态下“随便翻翻”笔记和书本，此时不宜再记新的内容和钻研未搞懂的问题。一般说来，这时新学的内容，考到的可能性不大，却会与脑中原有内容相互干扰、搅混，使脑子变得沉重，过于紧张。而轻松的心情能使人准确、快速地从事感知、注意、回忆、思维等智力活动。
最后还要提醒考生的是，考试前做好必要的物质准备，如准备好考试时使用的笔墨等，事先熟悉考试环境，提前到达考场，免得因准备不足或迟到而惊慌失措，干扰答卷。
栏目编辑/王 莉 (刘玉桃等)
第三步 训练的核心内容：顺其自然，为所当为
所谓“顺其自然，为所当为”，即按照自然规律的法则，接受自然出现的情绪状态，为了自己的目的，坚持完成此刻最有意义的行为。
1对过度焦虑状态不体验、不苦恼、不抵抗
在紧张的学习过程特别是在考试过程中，一旦出现了过度焦虑的状态，一些学生会立刻感到担心，极力想排除这种反应。因为他们确实感到只要有焦虑情绪出现就无法集中注意力，就不能专心思考。在他们看来，这种出现在自己脑子里的东西一定会干扰自己的思维。其实这是一种常识性的误解，虽然“焦虑的发生”和“无法集中注意力”具有时间先后的链接，但是却没有直接的因果关系。因为根据意识活动的规律，不是这种负面情绪直接影响了你的思考，而是你对负面情绪状态的关注、体验和抵抗干扰了你的正常思维活动，使你不能专心思考。
既然我们已经了解了情绪变化的规律，那么，当消极情绪出现时，就不要以主观意志对抗情绪变化的“自然现象”，而应该坚持“顺其自然”的原则，实行三不态度：不痛苦、不体验、不抵抗。
2在“顺其自然”，任凭情绪状态存在的同时，坚持“为所当为”的态度
依靠你的意志专心支配你现在的积极行为，去完成你现在应该完成的行为。切记：不要关注情绪而只专注该做什么和怎么做。尽管我们的主观意志不能直接支配和改变已经发生的情绪，却完全可以支配自己的意志行为，包括思维行为。只要你不再为那些情绪而苦恼，不再企图排除它们，就一定可以做到“为所当为”。
其实，情绪是随着行为的变化而变化的，调整了行为也便调整了情绪。只要你为了考试成功，努力专注于自己当时的思维活动，你就已经进入了积极应试的情绪状态。
为了收到较好的训练效果，应在日常学习情境和平时的考试中就开始进行“森田放松训练法”的练习，逐步领悟其中的哲理，体验成功，获得经验，在心理和行为上形成良性应答方式，那么在重大的考试中也就可以积极地应对了。
以最佳精神状态应对考试
有一位考生这么说：“就学习时间而言，似乎已到了我的极限。我觉得自己平时学得还可以，大部分习题能做对，但考试时不知怎么搞的，该对的做不出，不该错的却偏偏出错，成绩总是不理想，这使我紧张不安，甚至有点害怕考试。”出现这种现象的主要原因，在于考生没有使自己处于最佳应试状态，情绪过于紧张，无法充分集中注意力，不能调控自己的内部心理状态和外部操作活动，从而影响自己真实水平的发挥，因此，考试成功的密诀之一：
一、保持充足的睡眠
有些考生为抓紧时间多学知识，剥夺部分睡眠时间，这是一种得不偿失的做法。睡眠可消除疲劳，防止大脑因活动过度而产生抑制，而且可以为新陈代谢补充营养，使人集中注意力，增加记忆效率，思维反应敏捷，想像力丰富。所以复习越是紧张，越要保证充足的睡眠。如果长时间在疲劳状态下学习，大脑皮层某些部位由于超时工作产生超限抑制而难以正常工作，也就是说，学习时，大脑并非百分之百地投入到学习过程中去，可能某些部位已经“睡着了”，不能工作了，这样势必影响学习速度。高强度疲劳战不可能带来好的学习效果。
二、摄入充足的营养
营养是一个人生长发育和从事各种活动的主要能源。营养不良会影响人体发育和大脑机能，严重的会使人出现头昏眼花、注意力涣散、思维反应迟缓等症状，降低工作和学习效率。复习考试是一项极其复杂的脑力活动，更需要摄人充足合理的营养供给大脑。“废寝忘食”强调了意志在学习中的作用，但却违背了学习的生理规律，所以在复习考试时不宜提倡。
三、进行必要的体育锻炼
经过一段时间的学习后，必须进行休息，或者是静止性休息如睡眠，或者是活动性休息如体育锻炼。而对于主要从事脑力活动的考生来说，体育锻炼更有利于防止和消除疲劳。通过体育锻炼，人体不断分解、消耗原有能量，合成、再生新能量，增强人体各大系统的功能，提高反应灵活性。
四、不断变换学习内容和学习方法
任何单一的活动持续时间过长，都会引起人的厌倦，使人疲劳，注意力分散，从而降低学习效率。所以要不断变化学习内容和学习方式，避免单科独进，方法单一，使各科内容交替进行，耳眼口手脑并用，听说读写算并进，学习方式多样化。
五、在战略上藐视考试，在战术上重视考试
应该相信自己经过长时间的充分准备，经过多次模拟考试已积累了许多经验，心理也得到了较好的训练。但在具体解每一道题时，应认真细心，重视每一个细节，尽量不丢一分。 “信心”和“细心”同时具备，保证你考试取得成功。
另外还应注意，考试前一天以休息为主，在放松状态下“随便翻翻”笔记和书本，此时不宜再记新的内容和钻研未搞懂的问题。一般说来，这时新学的内容，考到的可能性不大，却会与脑中原有内容相互干扰、搅混，使脑子变得沉重，过于紧张。而轻松的心情能使人准确、快速地从事感知、注意、回忆、思维等智力活动。
最后还要提醒考生的是，考试前做好必要的物质准备，如准备好考试时使用的笔墨等，事先熟悉考试环境，提前到达考场，免得因准备不足或迟到而惊慌失措，干扰答卷。
栏目编辑/王 莉 (刘玉桃等)