考试后的心态调整(2)
大家不妨试试看。
A.上次考不好，并不代表这次考不好；B.不要紧，考试按时交卷就可以了；c.今天精神真好，我一定能考好；D.紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松。
(二)考试时心态调整
[心理咨询案例分析]有的同学在咨询中谈到： “老师，我这次期中考试的时候特别紧张， 平常会的题怎么也想不起来，有一段时间脑子里一片空白，所以我这次考得很糟，平常的努力都白费了，怎么办?”
1.掌握一定的放松技术
(1)冥想放松法。在安静的考场中，回忆过去一件愉快的事情，想得越具体、越生动、越形象越好。或者想像一件令自己称心如意的事情或画面，可以是自己没有经历过的美好设想。
(2)呼吸放松法。请同学按指导语做以下练习：放松地坐在椅子上，双眼微闭，两脚着地双手自然放在膝上，与肩同宽。然后集中注意进行腹部深呼吸3-4次。吸气时用鼻慢慢地吸，先扩张腹部(腹壁隆起)再扩张肺部，吸足气屏一屏气，然后同时用鼻与嘴将气慢慢吐出去，同时使腹壁下陷。这个过程为一次深呼吸。 2.重度的考试焦虑采用“系统脱敏法” 这种方法是利用条件反射的原理，在放松的基础上，循序渐进地使学生对考试的过敏反应逐渐减弱，直至消除。
(三)考后心态调整
[心理咨询案例分析]有的同学在咨询中谈到： “老师，这次考试成靖出来之后我心情特别不好，同学和我说话也不愿理。其实这次考试成绩不理想，我、原本不是很伤心，心态也能在短时间内调整好，我想下次再努力就好。可是，我父母表现得比我还紧张，总指责我，还说如果我再考不好，不好好复习，考不上大学，我对不起他们。我越想压力越大，越学不进去，真想找个没人的地方发泄一下。我该怎么办?”
1.适当地宣泄情绪
(1)写日记：可以把考试结束后的所思所想记录在日记里，这是你在青春期心路历程上成长的见证。同时，也可以让你理清思路，认真地总结一下期中考试失败的原因。
(2)适当地哭泣：心理学家说，“有时候，眼泪是一剂良药；是不良情绪的宣泄。”
(3)向朋友(包括长辈)倾诉：向同龄人倾诉烦恼可以唤起情感的共鸣，但我建议大家也可适当地选择向一些年长的朋友倾诉，他们可以给你一些建设性的意见。
(4)从事自己感兴趣的运动：如，到操场上踢足球、甚至到空旷的地方大声喊几嗓子宜泄一下等，都会起到放松的效果。
2.学会转移自己的情绪
(1)音乐疗法。适当地听一些柔和明快的音乐可以达到调整情绪的目的，但不要长时间地用来麻痹自己，这样做不仅达不到调整情绪的目的还可能会导致耳膜受损。另外，自弹自唱也是调整情绪的一种方法。
(2)环境调整法。考试过后，自己的心绪不宁时可以散步，到大自然中去走走。
(3)适当的自我评价。恰当地分析考试失利的主客观原因。
(4)从容地面对父母的压力。
这里，我想和大家说的是：“望子成龙”、“望女成风”是人之常情，我们的父母也不例外。你可以将你的感激和焦虑告诉父母，让父母知道他们的关心让你感到压力，你不希望他们把你当做小孩子，你已经长大，你已经懂得了高考的重要性。当然对待这种来自家长的压力，除了要求家长合理处理外从我们自己的角度也需作一下调整，我们不妨从认知上重新认识这种期望。父母对子女的关爱是一种人的本能，这种本能从他们升级为父母的那一天起就自然地产生了，可以说这是一种天性，这种爱不会以子女的成就差异发生变化。虽然父母对我们不太理想的考试成绩会表现出焦虑，甚至会有一些指责，这也是亲人间亲情的自然流露。反过来说，你对父母的爱感到压力，这也是一种爱，一种对父母的爱。
[点评]
1.部分高一学生由于没有适应高中的学习，导致他们第一次期中、期末考试的成绩与以往初中优异的成绩相比会有很大的落差。很多学生因成绩的不如意忧心忡忡。而本节心理活动课可谓是一场及时雨，帮助学生缓解了考试后紧张焦虑的心理。
2.整节心理活动课针对性强，思路清晰，师生互动效果好，教师为学生提供心理上的支持，做到关注、同感；尊重、鼓励。同时，教师敢于开放自我，让有心理困惑的学生感觉到温暖，感觉到教师的真诚。
3.本活动设计的特色在于运用典型的心理咨询案例，针对性地分析了高中生第一次期中、期末考试后的心理。另外，教师向学生介绍的关于考试前后心态调整的方法具体且操作性强。
点评人：刘孔滨，本溪市本钢工学院附属高中德育校长(作者单位：辽宁省本溪市本钢工学院附属高冲)
编辑/何妍 (赵艳英)
A.上次考不好，并不代表这次考不好；B.不要紧，考试按时交卷就可以了；c.今天精神真好，我一定能考好；D.紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松。
(二)考试时心态调整
[心理咨询案例分析]有的同学在咨询中谈到： “老师，我这次期中考试的时候特别紧张， 平常会的题怎么也想不起来，有一段时间脑子里一片空白，所以我这次考得很糟，平常的努力都白费了，怎么办?”
1.掌握一定的放松技术
(1)冥想放松法。在安静的考场中，回忆过去一件愉快的事情，想得越具体、越生动、越形象越好。或者想像一件令自己称心如意的事情或画面，可以是自己没有经历过的美好设想。
(2)呼吸放松法。请同学按指导语做以下练习：放松地坐在椅子上，双眼微闭，两脚着地双手自然放在膝上，与肩同宽。然后集中注意进行腹部深呼吸3-4次。吸气时用鼻慢慢地吸，先扩张腹部(腹壁隆起)再扩张肺部，吸足气屏一屏气，然后同时用鼻与嘴将气慢慢吐出去，同时使腹壁下陷。这个过程为一次深呼吸。 2.重度的考试焦虑采用“系统脱敏法” 这种方法是利用条件反射的原理，在放松的基础上，循序渐进地使学生对考试的过敏反应逐渐减弱，直至消除。
(三)考后心态调整
[心理咨询案例分析]有的同学在咨询中谈到： “老师，这次考试成靖出来之后我心情特别不好，同学和我说话也不愿理。其实这次考试成绩不理想，我、原本不是很伤心，心态也能在短时间内调整好，我想下次再努力就好。可是，我父母表现得比我还紧张，总指责我，还说如果我再考不好，不好好复习，考不上大学，我对不起他们。我越想压力越大，越学不进去，真想找个没人的地方发泄一下。我该怎么办?”
1.适当地宣泄情绪
(1)写日记：可以把考试结束后的所思所想记录在日记里，这是你在青春期心路历程上成长的见证。同时，也可以让你理清思路，认真地总结一下期中考试失败的原因。
(2)适当地哭泣：心理学家说，“有时候，眼泪是一剂良药；是不良情绪的宣泄。”
(3)向朋友(包括长辈)倾诉：向同龄人倾诉烦恼可以唤起情感的共鸣，但我建议大家也可适当地选择向一些年长的朋友倾诉，他们可以给你一些建设性的意见。
(4)从事自己感兴趣的运动：如，到操场上踢足球、甚至到空旷的地方大声喊几嗓子宜泄一下等，都会起到放松的效果。
2.学会转移自己的情绪
(1)音乐疗法。适当地听一些柔和明快的音乐可以达到调整情绪的目的，但不要长时间地用来麻痹自己，这样做不仅达不到调整情绪的目的还可能会导致耳膜受损。另外，自弹自唱也是调整情绪的一种方法。
(2)环境调整法。考试过后，自己的心绪不宁时可以散步，到大自然中去走走。
(3)适当的自我评价。恰当地分析考试失利的主客观原因。
(4)从容地面对父母的压力。
这里，我想和大家说的是：“望子成龙”、“望女成风”是人之常情，我们的父母也不例外。你可以将你的感激和焦虑告诉父母，让父母知道他们的关心让你感到压力，你不希望他们把你当做小孩子，你已经长大，你已经懂得了高考的重要性。当然对待这种来自家长的压力，除了要求家长合理处理外从我们自己的角度也需作一下调整，我们不妨从认知上重新认识这种期望。父母对子女的关爱是一种人的本能，这种本能从他们升级为父母的那一天起就自然地产生了，可以说这是一种天性，这种爱不会以子女的成就差异发生变化。虽然父母对我们不太理想的考试成绩会表现出焦虑，甚至会有一些指责，这也是亲人间亲情的自然流露。反过来说，你对父母的爱感到压力，这也是一种爱，一种对父母的爱。
[点评]
1.部分高一学生由于没有适应高中的学习，导致他们第一次期中、期末考试的成绩与以往初中优异的成绩相比会有很大的落差。很多学生因成绩的不如意忧心忡忡。而本节心理活动课可谓是一场及时雨，帮助学生缓解了考试后紧张焦虑的心理。
2.整节心理活动课针对性强，思路清晰，师生互动效果好，教师为学生提供心理上的支持，做到关注、同感；尊重、鼓励。同时，教师敢于开放自我，让有心理困惑的学生感觉到温暖，感觉到教师的真诚。
3.本活动设计的特色在于运用典型的心理咨询案例，针对性地分析了高中生第一次期中、期末考试后的心理。另外，教师向学生介绍的关于考试前后心态调整的方法具体且操作性强。
点评人：刘孔滨，本溪市本钢工学院附属高中德育校长(作者单位：辽宁省本溪市本钢工学院附属高冲)
编辑/何妍 (赵艳英)