真正幸福论的实践：积极心理疗法(1)
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〔摘要〕积极心理学 (Positive Psychology) 是对积极的、正面的经历与个人性格特征、长处和福祉的科学研究。积极心理学家认为心理有问题的人不仅仅希望他们的痛苦和折磨得以消减，他们同时也会希望幸福和积极经历得以增多。本文简要介绍了积极心理学理论的重要代表人物塞里格曼的“真正幸福论”，并阐释了幸福论的临床实践——积极心理疗法，具有一定的借鉴意义。
〔关键词〕积极心理学；积极心理疗法；幸福论；实践
〔中图分类号〕G63〔文献标识码〕A〔文章编号〕1671-2684(2009)01-0020-04
塞里格曼(Seligman) 和奇克森米海(Csikszentmihalyi)在2000年1月刊的《美国心理学家》中写到：社会和行为科学可以使人们看到什么可能给人们带来好的生活，什么行为可以给人们带来良好感受和积极性，心理学对人们如何承受苦难和在困境中存活下来有着很多的研究和了解，但对如何使顺境中的正常人的生活变得更好并没有很多的研究，而这正是积极心理学的核心。积极心理学把心理学从偏向纠正生活中负面的东西转移到同时栽培和建立积极的素质上。
一、机缘与使命
塞里格曼最初想到积极心理学的基本理论是在他家的后院和他当时五岁的女儿除野草时萌发出的。他的女儿在玩耍，影响了塞里格曼除草，于是他骂了女儿几句。年幼的女儿向他说：“爸爸，还记得我三岁到五岁时特别爱发牢骚，然后在五岁那天我决定不再发牢骚，那是我做过的最难的事。但如果我可以不再那样爱发牢骚你也可以不总抱怨。”当时塞里格曼恍然大悟，他认识到了养育和培养他的女儿不仅仅只是让她停止发牢骚，还需了解她自身的优点，去培育和增强这些优点，让她能够发挥她的优点去缓冲她自身的缺点和生活中的苦难。 塞里格曼同时也认识到，培养孩子的意义不仅仅在于纠正他们的错误，还应该围绕着确定和培育他们的优点和优势，帮助他们找到可以发挥这些优点和优势的合适位置。塞里格曼认识到他自己爱抱怨的毛病，从此决定改变自己。女儿的这一番话使他认识到了心理学的新方向。
第二次世界大战前心理学有三个使命：医治精神疾病，使全人类的生活更有效率、更充实和确定并培育高级人才。第二次世界大战后，1946年，美国退伍军人事务部 (Veterans Affairs) 成立，许多心理学工作者们发现治疗心理疾病可以赚钱。1947年，美国心理健康研究院(National Institute of Mental Health)成立，心理学学术研究人员发现，研究心理病理学可以得到更多的研究补助金。渐渐地，心理学的三大使命中的后两个被遗忘了。心理学演变成了一种“被害者学”，人类变得很被动 ——从一出生就要对来自各方的各种刺激引起各种反应。
积极心理学试图转变心理学的大方向，恢复以前的三大使命，即更多地关注怎样使人们有更好的生活，怎样更有效地发挥个人的优点和才能。从主观上看，积极心理学重视主观经历，如对过去感受到福祉、知足和满意，对将来感到乐观和希望，对现在感到顺畅和幸福。从个人层面来看，积极心理学主要关注个人的积极特征与特点，如社交技能、坚持不懈的精神、勇气、有能力去爱、去追求事业、宽恕，等等。从组织层面来看，积极心理学关注能帮助个人做更好的公民，拥有良好的公民道德，如责任感、抚育、利他主义和宽容等精神。
二、积极心理学与真正幸福论 (Authentic Happiness)
1.积极心理学的定义
积极心理学 (Positive Psychology) 是对人类积极的、正面的经历以及人的性格特征、长处和福祉的科学研究(Positive psychology is the scientific study of positive experiences, individual traits and well-being.)。它也是对能给人、小组和机构带来昌盛或使他们能够发挥最佳功能的环境、氛围和过程的学习。积极心理学是心理学史上具有革命意义的学科，其研究对象是普通人的心理活动，针对大部分人的心理状况来指导人们如何追求幸福生活。有专家认为，以2000年1月发表的《积极心理学导论》为标志开始了积极心理学的研究。
从表面上看，人们可能会认为积极心理学只是徘徊在主流心理学的周边，但它在2000年~2006年六年中得到了很多专家的支持和认可。心理学家们和心理工作者们也渐渐体会到他们在工作中和生活中对积极心理学基础理论、看法和疗法的需求。积极心理学的新的研究成果为这门心理科学提供了有效率的证据，提高了研究者对它的信心和期望。积极心理学的发展是针对把临床心理学的主要焦点扩展到痛苦和挫折与它们的直接缓解之外。积极心理学家认为心理有问题的人不仅仅希望痛苦和折磨得以消减，同时也会希望幸福和积极经历得以增多。也就是说积极的经历和个人长处不一定是和消极的经历与个人短处相关联的，积极不一定就是消极的对立面。比如说，低工资和工作环境恶劣导致对工作的不满，但这两项的铲除不一定等于人们对工作的满足。有研究表明，积极的正面情绪与消极情绪运用不同的心理程序，有着不同的心理过程。并且，积极和消极情绪有着不同的进化功能。
2. 真正幸福论
(1)真正幸福论的三个“部分”——快乐生活、充实生活和有意义的生活
塞里格曼于2002年出版了《Authentic Happiness: Using the New Positive Psychology to Realize Your Potential for Lasting Fulfillment》一书，在此书中他第一次提到真正幸福论。塞里格曼推出的真正幸福论在积极心理学界有着巨大的影响。真正幸福论认为“幸福”这个词很难有科学的定义，所以塞里格曼把它分成三个 “部分”：快乐生活 (Pleasant Life)、充实生活 (Engaged Life) 和有意义的生活 (Meaningful Life)。
“快乐生活”是指过去、现在和将来的积极正面的情感。关于过去的积极情感包括安宁、知足和满意。关于现在的积极情感包括躯体愉快(意指直接且相对短暂的知觉上的欢欣)和复杂愉快(是指需要学习和培养的乐趣)。乐观、希望、信念、信任和信心则是关于未来的积极情绪。快乐生活是将快乐和积极情感扩展到最大并把痛苦和消极情绪缩减到最小。
“充实生活”是指充分利用个人优点、天分和潜能。围绕着这个基本理论生活的人会拥有接近于古希腊哲学家亚里斯多德 (Aristotle) 所说的“美好生活”(Good Life)。因为聪明地利用个人的特长和天生潜能会给人在生活中带来更多的参与和融入，也就是说拥有一个更充实的人生。
“有意义的生活”是指参与和为带有积极性的机构和组织服务。生活的意义是从参与和在为这种机构服务中取得的。带有积极性的机构和组织包括宗教、政治、国家、社区和家庭。积极心理学家们相信积极和正面的品质和情感只有在积极和正面的环境中才能最好地得到发挥和发展。
以上三种不同的生活是拥有幸福的三条不同的路线，它们各有出处，如下图所示。
(2)真正幸福论的临床实践——积极心理疗法 (Positive Psychotherapy)
塞里格曼和其两名助手——拉西德和帕克斯 (Rashid和 Parks)经过六年的不断试验和研究，设计出了一整套建立在真正幸福论上的临床积极心理疗法 (Seligman, Rashid and Parks, 2006)。他们为真正幸福论中的快乐生活、充实生活和有意义的生活设计了相关的积极心理疗法练习。他们在一次次实验中，要求参与者运用这些练习并进行对抑郁症状的前测和后测，发现对生活意义与充实生活的追求和更高的生活满意水平与抑郁症状减少是密切相关的，而对快乐的追求只是小幅度地提高了对生活的满意度和减少了抑郁症状。 (陈 虹 张婷婷)