中高考学生考前心理辅导内容的实践与思考(1)
〔关键词〕中高考;考试焦虑;心理辅导
考前心理辅导是学校心理健康教育的重要内容之一。每年中高考前，学校都会针对考生心态，开展心理辅导活动。作为辅导者，除了掌握一定的心理辅导技术与方法外，更要建构系统化、结构化的辅导内容;不仅要明确学生考前不同时期的心理问题与需求，更要明晰应对与解决的态度、方法与策略。只有这样，才能准确把脉考生心态，实施有针对性的辅导。
目前考前心理辅导内容的研究主要集中于考试焦虑、心理弹性、应对方式三个方面，内容庞杂，交叉重叠，重结构化的理论分析，轻实践化的操作说明。自2009年至今，我们连续对我市中高考学生开展考前心理辅导公益活动，助推考生高效复习、沉着应考。综合已有研究，结合多年实践的经验，基于大量的考生心态调查，形成了具有操作意义的考前心理辅导内容框架。从横向维度上来看，考前心理辅导内容主要包括心态辅导、复习方法辅导、生理适应辅导三大方面。从纵向维度上看，既包括考中应对辅导，更包括考前高效复习的学习状态辅导。
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一、情绪辅导
情绪性是考试焦虑的主要成分之一(Liebert，1967)，包括紧张、焦虑、烦躁、恐惧、抑郁等。情绪影响认知功能，影响学习行为。情绪辅导内容主要包括三个层面。
第一，情绪或者说以情绪为核心的心态对学习考试的影响。这一层面主要是使学生明白考前学不进去、记忆力下降以及考中头脑空白、思维迟钝是焦虑情绪引起的，考前心态影响复习效率，考场心态影响考试发挥，从而形成情绪调整的自觉意识。
第二，全面正确看待焦虑。既使学生认识到过度焦虑的不利影响，又要引导学生认识到适度焦虑是动力，更要使学生以平常心对待焦虑。即面临重大考试，出现焦虑是正常现象，不夸大放大焦虑，不要因恐惧焦虑而引发焦虑。
第三，情绪调整的方法。使学生掌握基本的情绪调整方法，能够在复习中有意识地运用，以保持高效的学习状态，考场上自如运用以应对考中焦虑。情绪调整的方法主要有放松训练法、合理宣泄法、转移注意力法、适度运动法等。放松训练法是调整情绪非常有效的方法，主要有深呼吸放松、肌肉放松和冥想放松。教给学生放松训练方法时要注意：讲清原理，使学生坚信其是有用的，高效的;讲清具体步骤、操作要领、注意事项;强调熟练掌握的重要性并讲清平时如何练习，在什么情境下、什么时候如何灵活运用;现场带领学生进行练习，使学生体会操作力度与节奏并感受其放松身心的效果。
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二、认知辅导
大量研究发现，考试焦虑中的认知成分与考试成绩的下降有关。它不仅导致学习分心、自信下降、情绪焦躁，更会占用脑能量，干扰知识的记忆。学生考试焦虑的认知因素广泛而多情境性，综合概括主要表现在两个方面。第一，以担忧为主的认知因素，主要表现为对考试过程及考试结果的过分担忧，如：考砸了怎么办，考试马虎了怎么办，紧张了怎么办，等等。这些担忧主要是因为学生头脑中存在着对考试失败不可接受的糟糕至极观念，认为考不好这辈子就完了，考不上就对不起父母、老师，考不好没脸见人，等等。第二，伴随学习、考试过程的消极认知，如：别人都比我复习得好，我一定考不过他们;这成绩肯定考不上理想学校;别人肯定都会做，只有我做不出来;等等。这些消极认知来源于头脑中以偏盖全、绝对化的不合理信念。
认知辅导就是使学生认识到这些担忧与消极认知对学习与考试的影响，找到头脑中不合理的认知信念，帮助学生改变不合逻辑的、片面消极的认知和想法。第一，针对担忧考试失败的灾难化认知，引导学生全面看待考试本身、考试与人生的关系、考试与命运的关系，进而正确看待父母的付出、师长的期望、同学间的竞争等。第二，引导学生对担忧和消极认知进行辨析，使学生认识到自己想法的片面性、绝对化，学会有意识地从积极的角度想问题。例如，针对“这成绩肯定考不上理想学校”的想法，对其进行辨析与积极认知建构：“现在成绩不好，考试就一定不好吗？每年中高考成绩比平时多出10分，甚至50分、100分的大有人在，现在要做的就是认真分析自己的不足，努力弥补，成绩必能上升。”这里主要运用的是理性情绪疗法。辅导中，教师要教给学生这种方法，使学生能够随时随地自我觉察与辨析。第三，针对控制不住的“患得患失、胡思乱想”，引导学生运用行为疗法的放松训练技术，静心安心，专注于当下的学习与考试。
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三、自信与坚持性辅导
中高考是一个艰辛的过程，要面对来自学业、心理、生理上的种种困难，自信与坚持性是每一位考生需具备的个性品质。研究表明，低自我效能感的学生具有较高的考试焦虑(Nigeria，2010)。具有较高学业自我效能感的学生往往会得到更好的成绩，因为他们把失败看作一种挑战而不是威胁。自我效能感较高的学生也会表现出更强的坚持性。当学生成绩起伏不定或一直下滑，当考试越来越临近时，信心与坚持性越重要。
自信与坚持性辅导有两个层面，一是自信与坚持对中高考成功的重要性，一是增强自信与坚持性的方法。方法很多，至少应包括以下几点。第一，合理定位。目标太高怎么努力也达不到，会挫伤信心，引发慌乱。要引导学生根据自己实际情况，确定符合自己的目标。第二，积极的自我暗示。正确的积极暗示才会有效，教师一定要详细讲明积极暗示的要点：精炼化、合理化、用肯定句、反复练习形成思维习惯。第三，多想成功事，多看积极面，体验成就感。不断的成功体验能给人带来自信。任何事情都有积极面，也有消极面。考试中的完美主义，使得学生易忽略自己的进步而夸大自己的不足，感觉这也不会那也不会，导致信心不足。教师要引导学生多看积极面，感受自己的进步，增强自信。如，模拟考试成绩退步了，要这样看：“我太幸运了，多亏有这次模拟考试，我发现了自己的不足，我要迎头赶上。”而不是：“完蛋了，我不行了。”第四，执着与勤奋，即脚踏实地做好每天的事，坚持到底不放弃。
四、复习方法辅导
科学复习提高学习效率，是考试成功的根本。很多中高考学生困惑于面对各学科的课本、辅导材料、试卷、作业时如何安排复习会更好的问题，总感觉时间不够用。研究表明，缺乏应试策略和相应的学习技巧是多数高水平考试焦虑学生学习成绩不能提高的主要原因之一(Paulman & Kennelly，1984)。, http://www.100md.com(李玉荣?庞智华)
考前心理辅导是学校心理健康教育的重要内容之一。每年中高考前，学校都会针对考生心态，开展心理辅导活动。作为辅导者，除了掌握一定的心理辅导技术与方法外，更要建构系统化、结构化的辅导内容;不仅要明确学生考前不同时期的心理问题与需求，更要明晰应对与解决的态度、方法与策略。只有这样，才能准确把脉考生心态，实施有针对性的辅导。
目前考前心理辅导内容的研究主要集中于考试焦虑、心理弹性、应对方式三个方面，内容庞杂，交叉重叠，重结构化的理论分析，轻实践化的操作说明。自2009年至今，我们连续对我市中高考学生开展考前心理辅导公益活动，助推考生高效复习、沉着应考。综合已有研究，结合多年实践的经验，基于大量的考生心态调查，形成了具有操作意义的考前心理辅导内容框架。从横向维度上来看，考前心理辅导内容主要包括心态辅导、复习方法辅导、生理适应辅导三大方面。从纵向维度上看，既包括考中应对辅导，更包括考前高效复习的学习状态辅导。
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一、情绪辅导
情绪性是考试焦虑的主要成分之一(Liebert，1967)，包括紧张、焦虑、烦躁、恐惧、抑郁等。情绪影响认知功能，影响学习行为。情绪辅导内容主要包括三个层面。
第一，情绪或者说以情绪为核心的心态对学习考试的影响。这一层面主要是使学生明白考前学不进去、记忆力下降以及考中头脑空白、思维迟钝是焦虑情绪引起的，考前心态影响复习效率，考场心态影响考试发挥，从而形成情绪调整的自觉意识。
第二，全面正确看待焦虑。既使学生认识到过度焦虑的不利影响，又要引导学生认识到适度焦虑是动力，更要使学生以平常心对待焦虑。即面临重大考试，出现焦虑是正常现象，不夸大放大焦虑，不要因恐惧焦虑而引发焦虑。
第三，情绪调整的方法。使学生掌握基本的情绪调整方法，能够在复习中有意识地运用，以保持高效的学习状态，考场上自如运用以应对考中焦虑。情绪调整的方法主要有放松训练法、合理宣泄法、转移注意力法、适度运动法等。放松训练法是调整情绪非常有效的方法，主要有深呼吸放松、肌肉放松和冥想放松。教给学生放松训练方法时要注意：讲清原理，使学生坚信其是有用的，高效的;讲清具体步骤、操作要领、注意事项;强调熟练掌握的重要性并讲清平时如何练习，在什么情境下、什么时候如何灵活运用;现场带领学生进行练习，使学生体会操作力度与节奏并感受其放松身心的效果。
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二、认知辅导
大量研究发现，考试焦虑中的认知成分与考试成绩的下降有关。它不仅导致学习分心、自信下降、情绪焦躁，更会占用脑能量，干扰知识的记忆。学生考试焦虑的认知因素广泛而多情境性，综合概括主要表现在两个方面。第一，以担忧为主的认知因素，主要表现为对考试过程及考试结果的过分担忧，如：考砸了怎么办，考试马虎了怎么办，紧张了怎么办，等等。这些担忧主要是因为学生头脑中存在着对考试失败不可接受的糟糕至极观念，认为考不好这辈子就完了，考不上就对不起父母、老师，考不好没脸见人，等等。第二，伴随学习、考试过程的消极认知，如：别人都比我复习得好，我一定考不过他们;这成绩肯定考不上理想学校;别人肯定都会做，只有我做不出来;等等。这些消极认知来源于头脑中以偏盖全、绝对化的不合理信念。
认知辅导就是使学生认识到这些担忧与消极认知对学习与考试的影响，找到头脑中不合理的认知信念，帮助学生改变不合逻辑的、片面消极的认知和想法。第一，针对担忧考试失败的灾难化认知，引导学生全面看待考试本身、考试与人生的关系、考试与命运的关系，进而正确看待父母的付出、师长的期望、同学间的竞争等。第二，引导学生对担忧和消极认知进行辨析，使学生认识到自己想法的片面性、绝对化，学会有意识地从积极的角度想问题。例如，针对“这成绩肯定考不上理想学校”的想法，对其进行辨析与积极认知建构：“现在成绩不好，考试就一定不好吗？每年中高考成绩比平时多出10分，甚至50分、100分的大有人在，现在要做的就是认真分析自己的不足，努力弥补，成绩必能上升。”这里主要运用的是理性情绪疗法。辅导中，教师要教给学生这种方法，使学生能够随时随地自我觉察与辨析。第三，针对控制不住的“患得患失、胡思乱想”，引导学生运用行为疗法的放松训练技术，静心安心，专注于当下的学习与考试。
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三、自信与坚持性辅导
中高考是一个艰辛的过程，要面对来自学业、心理、生理上的种种困难，自信与坚持性是每一位考生需具备的个性品质。研究表明，低自我效能感的学生具有较高的考试焦虑(Nigeria，2010)。具有较高学业自我效能感的学生往往会得到更好的成绩，因为他们把失败看作一种挑战而不是威胁。自我效能感较高的学生也会表现出更强的坚持性。当学生成绩起伏不定或一直下滑，当考试越来越临近时，信心与坚持性越重要。
自信与坚持性辅导有两个层面，一是自信与坚持对中高考成功的重要性，一是增强自信与坚持性的方法。方法很多，至少应包括以下几点。第一，合理定位。目标太高怎么努力也达不到，会挫伤信心，引发慌乱。要引导学生根据自己实际情况，确定符合自己的目标。第二，积极的自我暗示。正确的积极暗示才会有效，教师一定要详细讲明积极暗示的要点：精炼化、合理化、用肯定句、反复练习形成思维习惯。第三，多想成功事，多看积极面，体验成就感。不断的成功体验能给人带来自信。任何事情都有积极面，也有消极面。考试中的完美主义，使得学生易忽略自己的进步而夸大自己的不足，感觉这也不会那也不会，导致信心不足。教师要引导学生多看积极面，感受自己的进步，增强自信。如，模拟考试成绩退步了，要这样看：“我太幸运了，多亏有这次模拟考试，我发现了自己的不足，我要迎头赶上。”而不是：“完蛋了，我不行了。”第四，执着与勤奋，即脚踏实地做好每天的事，坚持到底不放弃。
四、复习方法辅导
科学复习提高学习效率，是考试成功的根本。很多中高考学生困惑于面对各学科的课本、辅导材料、试卷、作业时如何安排复习会更好的问题，总感觉时间不够用。研究表明，缺乏应试策略和相应的学习技巧是多数高水平考试焦虑学生学习成绩不能提高的主要原因之一(Paulman & Kennelly，1984)。, http://www.100md.com(李玉荣?庞智华)
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