我的“米色天堂”(2)
咨询老师翻看“米色天堂”，是从上一次咨询那天开始记录的，如“今天X老师单独和我说县外参考文件的事”、“君哥夸我化学二卷做得好”。再翻看那本“灰色记忆”，文字篇幅明显比“米色天堂”多，记录也是断断续续，但是文字更加有血有肉。
咨询老师从“米色天堂”里挑选了一些，请小燕为咨询老师讲述，以便让她重温或者重新感悟积极的事情和事情的积极面。接着，咨询老师也从“灰色记忆”中挑选了一些事情，请小燕练习认知重构，再追问是否可以将这些分析过后的事件从“灰色记忆”里删除，小燕同意了其中一些。
按照积极心理学的观点，记录积极的事件和消极的事件都能让我们有个好心情，但在注意修正中，鼓励抑郁障碍者去发现和感悟积极的事情或事情的积极面能起到更大的作用。于是咨询老师鼓励小燕更多地记录“米色天堂”，最好每天都写。
(四)了解变化
第四次来访时，小燕已经对咨询老师形成了信任和依赖，主动提出要帮咨询老师倒水。小燕的诉说欲增强，一直在讲诉自己这段时间以来的所见和情绪。
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咨询老师照惯例翻看“米色天堂”和“灰色记忆”。值得高兴的是，小燕的“米色天堂”没有再出现中断的情况，每天有至少1条记录，记录中出现最多的人是小燕的男友：“我一想到他昨天给我煮的稀饭，心里就暖暖的，唯一的缺点是煮糊了。”“他嘛，走路一摇一摆的，好像一只企鹅，可爱极了。”记录的内容不再生硬：“从周姐那儿出来，阳光洒落在我身上，暖暖的，好想和阳光来次拥抱，我想抓住它，却又抓不住它，这种感觉好奇妙。绿色映入我的眼帘，赶走了阴霾，赶走了围绕我这么久的烦恼。”“他看到我的手受伤了并安慰我，还是有人在意我的。”
咨询老师首先请小燕分享这段时间记录“米色天堂”的感悟，并挑选了其中两个有趣的场景请她再度回顾并讲诉具体的经过。
翻看“灰色记忆”时，咨询老师发现小燕的记录仍旧断断续续，内容以自己对外界的感知和感悟为主，其中1月9日的记录引起了咨询老师的重视。这一天的记录内容是低沉的，经咨询老师询问，发现那天晚上小燕又一次体验到了莫名其妙的伤心，想不起原因，头脑里觉得仿佛有人在楼顶呼唤自己，后来清醒以后，自己也被吓了一跳。
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小燕说，有时候感觉自己内心有两种声音总是在吵架，除了原有的消极看法，头脑中开始有了另一种声音提醒自己不要这么消极。小燕还提到了对于未来的迷茫，不知道将来要做什么。此外，之前提到入睡困难的问题这段时间并不严重了，食欲开始上升。经过继续了解，小燕的食欲上升在可以接受的范围，并没有达到无节制的程度。
经与咨询老师讨论，小燕曾经尝试在特别伤心时翻看“米色天堂”，但是“感觉记录的内容很假”。于是，这一次，我们一起讨论，以后记录“米色天堂”时要更具体、更真实。至于“灰色记忆”，则是写过以后不再回顾，权当一种宣泄途径。
这一次的认知重构，咨询老师试图让小燕摆脱“我怎么这么恼火，总是心情不好”的信念，改为“心情不好不是我想看到的，不是我故意造成的，我不能怨自己”。另外，咨询老师还尝试与小燕一起看到自己为了减轻消极心情一直在做的努力，并澄清“减轻消极情绪是一个漫长的过程，我们还应该继续努力下去。”
, http://www.100md.com (五)进一步的认知重构与第二次测评
第五次来访时，小燕从进入咨询室就开始玩弄单人沙发上的靠垫，显得很轻松，但说话过程中与咨询老师的眼神接触仍旧不多。
小燕自称自己什么都不好。咨询老师让她举例，她说：“比如唱歌不好，普通话不好，不会说话，成绩差，手又大又丑，胆小，害怕交往，计划不执行等。”咨询老师问：“这些代表了你全部都不好？”小燕用力点点头，“是，我什么都不好。”“真的没有一点好的地方？”咨询老师再一次发问。小燕沉默了许久，试探性地看看咨询老师说：“我的性格比较温和，心态比较平和。”这是一个很大的进步，小燕并不觉得自己样样不好。于是咨询老师趁热打铁，说：“经过这段时间的接触，老师发现小燕总是很守时，很有礼貌，非常有毅力。”接着，咨询老师为小燕简单讲解乔哈里窗，请小燕用来分析自己，并一起得出结论——“我的这么多缺点并不是全部的我，我并不是一无是处，还有很多未知的自己等待我去发现。”
随后小燕饶有兴趣地跟咨询老师说自己正在考虑是否参加提前单招。这说明，小燕已经开始为自己的将来做打算了，虽然这个打算还不太明确并已形成了一个小困扰。于是，咨询老师与小燕一起理清了困扰自己选择是否单招的原因：小燕很在乎父母的意见，又很明确父母不想让自己参加单招，所以小燕意识到自己根本没有必要为是否单招而困扰，她选择继续坚持高考这个马拉松赛跑。
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看到了小燕的改变，咨询老师第二次让小燕做SDS测试。测试结果标准分56分，表明最近一周小燕的情况已经由原来的中度抑郁转为轻度抑郁。
因为这一次小燕忘记带“米色天堂”，咨询老师只得向她确认是否每天坚持在记录、是否记录得更详细，在得到肯定的答复后，咨询老师鼓励小燕继续做好记录，并提醒她下一次一定带上。
(六)反馈与第三次测评
第六次咨询过程小燕多次面露微笑，与咨询老师的眼神接触开始增多。在讲起自己在“米色天堂”里记录的趣事时，她的面部表情十分轻松。与以往几次一样，小燕首先倾诉了近段时间以来的不愉快，一次是与男友发生争吵，一次是以前关系要好的朋友过生日没有邀请自己。两次事件造成了不良情绪体验，但庆幸的是这些体验都是事件导致的，并不是没有原因的。
咨询老师从第四次咨询结束时开始翻看“米色天堂”，发现小燕坚持了每天记录的习惯，并且多了加括号注明的习惯，比如“我同桌中午催我睡觉(又有人关心我)。”“他为我买卤鸡爪跑遍了永安(哈哈!有点夸张)。”而记录的内容，仍旧以身边的人和事、积极感悟为主，比如“真高兴，我的小男友第一次来我家买东西，不知道他买回去时嫌不嫌弃。”“我同桌将我的作文(范文)翻出来了，49分，这也许是我高中以来得到的最高分吧!(真高兴，我也成了大家学习的榜样)”“迷惘了这么久，我终于有了梦想——考上大学。”, http://www.100md.com(周红萍)
咨询老师从“米色天堂”里挑选了一些，请小燕为咨询老师讲述，以便让她重温或者重新感悟积极的事情和事情的积极面。接着，咨询老师也从“灰色记忆”中挑选了一些事情，请小燕练习认知重构，再追问是否可以将这些分析过后的事件从“灰色记忆”里删除，小燕同意了其中一些。
按照积极心理学的观点，记录积极的事件和消极的事件都能让我们有个好心情，但在注意修正中，鼓励抑郁障碍者去发现和感悟积极的事情或事情的积极面能起到更大的作用。于是咨询老师鼓励小燕更多地记录“米色天堂”，最好每天都写。
(四)了解变化
第四次来访时，小燕已经对咨询老师形成了信任和依赖，主动提出要帮咨询老师倒水。小燕的诉说欲增强，一直在讲诉自己这段时间以来的所见和情绪。
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咨询老师照惯例翻看“米色天堂”和“灰色记忆”。值得高兴的是，小燕的“米色天堂”没有再出现中断的情况，每天有至少1条记录，记录中出现最多的人是小燕的男友：“我一想到他昨天给我煮的稀饭，心里就暖暖的，唯一的缺点是煮糊了。”“他嘛，走路一摇一摆的，好像一只企鹅，可爱极了。”记录的内容不再生硬：“从周姐那儿出来，阳光洒落在我身上，暖暖的，好想和阳光来次拥抱，我想抓住它，却又抓不住它，这种感觉好奇妙。绿色映入我的眼帘，赶走了阴霾，赶走了围绕我这么久的烦恼。”“他看到我的手受伤了并安慰我，还是有人在意我的。”
咨询老师首先请小燕分享这段时间记录“米色天堂”的感悟，并挑选了其中两个有趣的场景请她再度回顾并讲诉具体的经过。
翻看“灰色记忆”时，咨询老师发现小燕的记录仍旧断断续续，内容以自己对外界的感知和感悟为主，其中1月9日的记录引起了咨询老师的重视。这一天的记录内容是低沉的，经咨询老师询问，发现那天晚上小燕又一次体验到了莫名其妙的伤心，想不起原因，头脑里觉得仿佛有人在楼顶呼唤自己，后来清醒以后，自己也被吓了一跳。
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小燕说，有时候感觉自己内心有两种声音总是在吵架，除了原有的消极看法，头脑中开始有了另一种声音提醒自己不要这么消极。小燕还提到了对于未来的迷茫，不知道将来要做什么。此外，之前提到入睡困难的问题这段时间并不严重了，食欲开始上升。经过继续了解，小燕的食欲上升在可以接受的范围，并没有达到无节制的程度。
经与咨询老师讨论，小燕曾经尝试在特别伤心时翻看“米色天堂”，但是“感觉记录的内容很假”。于是，这一次，我们一起讨论，以后记录“米色天堂”时要更具体、更真实。至于“灰色记忆”，则是写过以后不再回顾，权当一种宣泄途径。
这一次的认知重构，咨询老师试图让小燕摆脱“我怎么这么恼火，总是心情不好”的信念，改为“心情不好不是我想看到的，不是我故意造成的，我不能怨自己”。另外，咨询老师还尝试与小燕一起看到自己为了减轻消极心情一直在做的努力，并澄清“减轻消极情绪是一个漫长的过程，我们还应该继续努力下去。”
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第五次来访时，小燕从进入咨询室就开始玩弄单人沙发上的靠垫，显得很轻松，但说话过程中与咨询老师的眼神接触仍旧不多。
小燕自称自己什么都不好。咨询老师让她举例，她说：“比如唱歌不好，普通话不好，不会说话，成绩差，手又大又丑，胆小，害怕交往，计划不执行等。”咨询老师问：“这些代表了你全部都不好？”小燕用力点点头，“是，我什么都不好。”“真的没有一点好的地方？”咨询老师再一次发问。小燕沉默了许久，试探性地看看咨询老师说：“我的性格比较温和，心态比较平和。”这是一个很大的进步，小燕并不觉得自己样样不好。于是咨询老师趁热打铁，说：“经过这段时间的接触，老师发现小燕总是很守时，很有礼貌，非常有毅力。”接着，咨询老师为小燕简单讲解乔哈里窗，请小燕用来分析自己，并一起得出结论——“我的这么多缺点并不是全部的我，我并不是一无是处，还有很多未知的自己等待我去发现。”
随后小燕饶有兴趣地跟咨询老师说自己正在考虑是否参加提前单招。这说明，小燕已经开始为自己的将来做打算了，虽然这个打算还不太明确并已形成了一个小困扰。于是，咨询老师与小燕一起理清了困扰自己选择是否单招的原因：小燕很在乎父母的意见，又很明确父母不想让自己参加单招，所以小燕意识到自己根本没有必要为是否单招而困扰，她选择继续坚持高考这个马拉松赛跑。
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看到了小燕的改变，咨询老师第二次让小燕做SDS测试。测试结果标准分56分，表明最近一周小燕的情况已经由原来的中度抑郁转为轻度抑郁。
因为这一次小燕忘记带“米色天堂”，咨询老师只得向她确认是否每天坚持在记录、是否记录得更详细，在得到肯定的答复后，咨询老师鼓励小燕继续做好记录，并提醒她下一次一定带上。
(六)反馈与第三次测评
第六次咨询过程小燕多次面露微笑，与咨询老师的眼神接触开始增多。在讲起自己在“米色天堂”里记录的趣事时，她的面部表情十分轻松。与以往几次一样，小燕首先倾诉了近段时间以来的不愉快，一次是与男友发生争吵，一次是以前关系要好的朋友过生日没有邀请自己。两次事件造成了不良情绪体验，但庆幸的是这些体验都是事件导致的，并不是没有原因的。
咨询老师从第四次咨询结束时开始翻看“米色天堂”，发现小燕坚持了每天记录的习惯，并且多了加括号注明的习惯，比如“我同桌中午催我睡觉(又有人关心我)。”“他为我买卤鸡爪跑遍了永安(哈哈!有点夸张)。”而记录的内容，仍旧以身边的人和事、积极感悟为主，比如“真高兴，我的小男友第一次来我家买东西，不知道他买回去时嫌不嫌弃。”“我同桌将我的作文(范文)翻出来了，49分，这也许是我高中以来得到的最高分吧!(真高兴，我也成了大家学习的榜样)”“迷惘了这么久，我终于有了梦想——考上大学。”, http://www.100md.com(周红萍)