生涯幻游：预见二十年后的自己(1)
〔关键词〕生涯幻游；高中生；活动设计
【活动背景】
心理辅导中常常听到学生抱怨：“为什么我的付出总是不能得到回报？我认真听讲，认真做题，可每次考试都不理想，不仅没有进步，而且一次比一次差。好几门课都失分严重，实在是惨不忍睹!怎么办呐？”“周围的同学成绩稳中有升，而我只能在一旁自卑，还有点彷徨，前途一片黑暗。”
这些学生在学习上的困惑主要是对未来缺少连接，只在乎眼前， 认为高考能考出好成绩就是成功了，如果高考落榜就是彻底的失败，他们不知道人生的路漫漫。如果你问他们高考后有什么打算，想读什么大学，将来做什么工作，他们就会摇头说不知道。
【活动主题】
对这样的学生进行生涯规划教育需要帮助他们看到未来，看到希望，帮助他们建设自己的梦想。所以，我将教学的主题设为：“预见二十年后的自己，建构美好的梦想蓝图”，是希望引导学生们积极地编织自己的梦想，让现在与未来连接。在明晰的目标的引领下找到奋斗的力量，增加信心和勇气，通过不断的努力逐渐接近和成为那个更想成为的自己。这里用“预见”而不是“遇见”，是因为希望学生们不仅仅是把在幻游中的体验和“看”到的画面当成事实，有的学生需要根据情况对二十年后的画面进行完善和改写。又因为是对未来的描述，有自我预言的味道，所以本文选择用“预见”。
, http://www.100md.com
【活动理念】
通过幻游冥想将学生带领到未来，去和自己的未来相连接。冥想起源于五千年前的东方宗教和文化传统，随着历史的演变，从20世纪60年代开始逐渐成为心理学研究的重要主题之一。有些研究者认为，冥想是个体通过身心的自我调节，建立一种特殊的注意机制，最终影响个体的心理过程的一系列练习。它包括一系列复杂的情绪和注意调节训练，有提高个体幸福感和情绪平衡的作用。另一些研究者从行为角度指出，冥想是包括身体放松，呼吸调节，注意聚焦三个阶段的综合过程，它的核心本质在于有目的地集中注意力于个体内心的某种体验。在冥想的研究领域中，它对情绪、情感的调节作用一直受到心理学界的重视。
【活动过程】
一、引导词
这个游戏将帮助你去了解你希望成为什么样的人，找到努力的方向。这有点像催眠游戏，你需要做的是尽情想象，不用说话，在心里记下自己的幻游经历。
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二、调整准备
好，现在请你尽可能放松，在你的位子躺下或调整到你觉得最舒服的姿势。 现在闭上眼睛：尽可能放松自己(停顿) ，调整你的呼吸：呼气(停顿)，吸气(停顿)，呼气(停顿)，吸气 (停顿)。 好，保持这样平稳的呼吸。接下来，放松身体：放松(停顿)，放松(停顿)，放松(停顿)。
三、进入幻游
想象现在你已经乘坐上时空穿梭机，请记好安全带，我们马上就要起飞了。
第一站：五年后也就是2022年的某一天。这一年你几岁？(停顿)
1.想象某天清晨你刚醒来，(停顿)是睡到自然醒还是被闹钟吵醒的？ 现在是几点钟？你在哪儿？
2. 观察下四周是什么样子的(停顿)你看到了什么？闻到了什么？听到了什么？
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3. 起床后的第一件事情是做什么？(停顿)
第二站：十年后的一天，即2027年的某一天。这一年你几岁？(停顿)
4. 请观察下你的四周是什么样子的？(停顿) 你看到了什么？闻到了什么？听到了什么？和什么人在一起？(停顿)
5. 当你想到今天的工作时你的感觉怎样？是平静、激动、厌倦还是害怕？ (停顿)
第三站：十五年后的一天，即2033年，这一年你几岁？(停顿)
6. 你现在正在吃早饭，有人和你一起吃吗？还是你一个人吃？(停顿)
7. 现在你准备去上班，出门后回头看看你住的房子，它是什么样子的？(停顿)
最后一站：二十年后的某一天，即2037年，这一年你几岁？(停顿)
, 百拇医药
8. 你用什么交通工具去单位？ 有人和你一起吗？如果有的话是谁呢？ 当你走时注意周围的一切。(停顿) 单位离家有多远？(停顿)
9. 到达单位了，想象一下单位是什么样子的？它在哪里？看起来怎么样？(停顿)
10. 接下来你要做什么？(停顿) 想象下你的工作都做了些什么？ 你跟别人一起工作？还是你主要是独自工作？ 是在户外还是室内工作？(停顿)
11.你一天的工作结束了，这一天让你感觉到满足还是沮丧？为什么？(停顿)
12.你对这种生活感觉究竟如何？(停顿)
四、结束幻游
过一会儿，我将要求你回到现在。请走进时空穿梭机，系好安全带，起飞，我会由5数到1，当我数到1的时候，你回到了2017年，回到了教室里……看看周围的一切，欢迎你旅游归来。喜欢你幻游的生活吗？喜欢的话可以分享你的经历。
, 百拇医药
五、分享与讨论：二十年后我是谁？
结合幻游作业来分享自己二十年后的状态。请你花些时间思考下列问题：
1.我二十年后从事的工作的描述：
工作是___________________。
工作的内容是 ____________。
工作的场所在 _____________。
工作的场所周围的环境 ____
___________。
工作的場所周边的人群 ____
_______________。
2.我二十年后的生活形态的描述 ：
婚姻状况 □已婚 □未婚 □其他 _______________。
居住的场所在 _____________。
居住的场所周围的环境 _______________。, 百拇医药(吕慧艺)
【活动背景】
心理辅导中常常听到学生抱怨：“为什么我的付出总是不能得到回报？我认真听讲，认真做题，可每次考试都不理想，不仅没有进步，而且一次比一次差。好几门课都失分严重，实在是惨不忍睹!怎么办呐？”“周围的同学成绩稳中有升，而我只能在一旁自卑，还有点彷徨，前途一片黑暗。”
这些学生在学习上的困惑主要是对未来缺少连接，只在乎眼前， 认为高考能考出好成绩就是成功了，如果高考落榜就是彻底的失败，他们不知道人生的路漫漫。如果你问他们高考后有什么打算，想读什么大学，将来做什么工作，他们就会摇头说不知道。
【活动主题】
对这样的学生进行生涯规划教育需要帮助他们看到未来，看到希望，帮助他们建设自己的梦想。所以，我将教学的主题设为：“预见二十年后的自己，建构美好的梦想蓝图”，是希望引导学生们积极地编织自己的梦想，让现在与未来连接。在明晰的目标的引领下找到奋斗的力量，增加信心和勇气，通过不断的努力逐渐接近和成为那个更想成为的自己。这里用“预见”而不是“遇见”，是因为希望学生们不仅仅是把在幻游中的体验和“看”到的画面当成事实，有的学生需要根据情况对二十年后的画面进行完善和改写。又因为是对未来的描述，有自我预言的味道，所以本文选择用“预见”。
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【活动理念】
通过幻游冥想将学生带领到未来，去和自己的未来相连接。冥想起源于五千年前的东方宗教和文化传统，随着历史的演变，从20世纪60年代开始逐渐成为心理学研究的重要主题之一。有些研究者认为，冥想是个体通过身心的自我调节，建立一种特殊的注意机制，最终影响个体的心理过程的一系列练习。它包括一系列复杂的情绪和注意调节训练，有提高个体幸福感和情绪平衡的作用。另一些研究者从行为角度指出，冥想是包括身体放松，呼吸调节，注意聚焦三个阶段的综合过程，它的核心本质在于有目的地集中注意力于个体内心的某种体验。在冥想的研究领域中，它对情绪、情感的调节作用一直受到心理学界的重视。
【活动过程】
一、引导词
这个游戏将帮助你去了解你希望成为什么样的人，找到努力的方向。这有点像催眠游戏，你需要做的是尽情想象，不用说话，在心里记下自己的幻游经历。
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二、调整准备
好，现在请你尽可能放松，在你的位子躺下或调整到你觉得最舒服的姿势。 现在闭上眼睛：尽可能放松自己(停顿) ，调整你的呼吸：呼气(停顿)，吸气(停顿)，呼气(停顿)，吸气 (停顿)。 好，保持这样平稳的呼吸。接下来，放松身体：放松(停顿)，放松(停顿)，放松(停顿)。
三、进入幻游
想象现在你已经乘坐上时空穿梭机，请记好安全带，我们马上就要起飞了。
第一站：五年后也就是2022年的某一天。这一年你几岁？(停顿)
1.想象某天清晨你刚醒来，(停顿)是睡到自然醒还是被闹钟吵醒的？ 现在是几点钟？你在哪儿？
2. 观察下四周是什么样子的(停顿)你看到了什么？闻到了什么？听到了什么？
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3. 起床后的第一件事情是做什么？(停顿)
第二站：十年后的一天，即2027年的某一天。这一年你几岁？(停顿)
4. 请观察下你的四周是什么样子的？(停顿) 你看到了什么？闻到了什么？听到了什么？和什么人在一起？(停顿)
5. 当你想到今天的工作时你的感觉怎样？是平静、激动、厌倦还是害怕？ (停顿)
第三站：十五年后的一天，即2033年，这一年你几岁？(停顿)
6. 你现在正在吃早饭，有人和你一起吃吗？还是你一个人吃？(停顿)
7. 现在你准备去上班，出门后回头看看你住的房子，它是什么样子的？(停顿)
最后一站：二十年后的某一天，即2037年，这一年你几岁？(停顿)
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8. 你用什么交通工具去单位？ 有人和你一起吗？如果有的话是谁呢？ 当你走时注意周围的一切。(停顿) 单位离家有多远？(停顿)
9. 到达单位了，想象一下单位是什么样子的？它在哪里？看起来怎么样？(停顿)
10. 接下来你要做什么？(停顿) 想象下你的工作都做了些什么？ 你跟别人一起工作？还是你主要是独自工作？ 是在户外还是室内工作？(停顿)
11.你一天的工作结束了，这一天让你感觉到满足还是沮丧？为什么？(停顿)
12.你对这种生活感觉究竟如何？(停顿)
四、结束幻游
过一会儿，我将要求你回到现在。请走进时空穿梭机，系好安全带，起飞，我会由5数到1，当我数到1的时候，你回到了2017年，回到了教室里……看看周围的一切，欢迎你旅游归来。喜欢你幻游的生活吗？喜欢的话可以分享你的经历。
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五、分享与讨论：二十年后我是谁？
结合幻游作业来分享自己二十年后的状态。请你花些时间思考下列问题：
1.我二十年后从事的工作的描述：
工作是___________________。
工作的内容是 ____________。
工作的场所在 _____________。
工作的场所周围的环境 ____
___________。
工作的場所周边的人群 ____
_______________。
2.我二十年后的生活形态的描述 ：
婚姻状况 □已婚 □未婚 □其他 _______________。
居住的场所在 _____________。
居住的场所周围的环境 _______________。, 百拇医药(吕慧艺)