摆脱焦虑,重建考试信心(2)
咨询师:考试成绩的好坏是由很多因素决定的,有必然因素比如你平常知识掌握得比较牢固,但是也存在偶然因素,比如考试当天你的心情、身体状况、天气以及运气成分等也会影响你的发挥。所以说考试是否会考好是一个不确定的事件。即使我们准备得再充分,也无法保证一定会考好,你说是吗?晓雪:那我想“我一定要考好”,是不对的。
咨询师:也不完全是,你这样想说明你很有上进心,但是我们不妨换一种说法,把“一定”换成另外一种说法,一定要考好是不是太绝对了呢?比如可以换成“我尽力考好”“我努力考好”等。
咨询师用语义分析技术帮助晓雪纠正不合理的观念,如“我考不好别人就会瞧不起我”“我很笨”等 ......
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