第三阶段：纠正信念，持续放松

    第三次咨询，小倩首先向我报告了她做放松训练的感受，她认为自己稍稍比以前放松一些了，晚上的失眠情况也稍有好转，我对她的努力进行了充分的肯定并鼓励她继续使用肌肉放松法来帮助自己放松身体上的紧张，克服心理上的压力。

    接着，小倩拿出了自己记录情绪的本子给我看，我看到了其中的一些不合理信念，就这些问题与她进行辩论。

    师：小倩，你在本子中写道：“我必须回到以前的状态，不然我以后就没有希望了。”是吗？

    小倩：是的，我觉得自己以前的状态非常完美，我希望回到过去。

    师：那你觉得什么样的状态是完美的呢？

    小倩：就是每天都很有活力，努力学习，能够取得进步，可以不断实现自己的目标。

    师：也就是说你认为自己现在缺乏活力，学习上也没有取得进步是吗？

    小倩：是的 ......