解除我的“暗语”魔咒(1)
〔关键词〕高考;团体心理辅导;积极暗示;外化技术;放松训练
〔中图分类号〕 G44 〔文献标识码〕B 〔文章编号〕1671-2684(2019)15-0044-04
【团体辅导背景】
(一)心理学理论依据
耶基斯-多德森曲线告诉我们：压力和效率与动力呈倒U曲线，适当的压力和焦虑有利于学习，但压力和焦虑过度，则会走向相反。人的一生中时刻都要面对压力，有压力并非坏事，但压力过大就会对我们造成负面影响。对于高三学生来说，他们的学习方法和学习能力已经多元化，社会化程度有了更高的发展，耐挫力也有了进一步提高。但由于在这个特殊时期的学业任务较重，且每个人的心态与能力不同，他们对抗压力的实际水平也会有所不同。压力有外在的，也有内在的。外在的压力来自学校、家庭、同学以及社会舆论等。外在压力时刻围绕在我们身边，你可以感受它，也可以不管它，不在乎它。内在压力则是我们个人对事件的主观看法，是我们自己给自己的。客观环境一样，不同的人感觉到的压力却不一样，是因为我们对事物的看法、态度不同。实践表明，高三学生的压力更多来自内在压力。
巴甫洛夫认为，暗示是人类最简单、最经典的条件反射，可极大地诱发人的潜能。在对高三学生进行考前心理辅导的过程中融入暗示技术，引导学生将积极心理暗示的运用贯穿于整个复习过程中，可帮助学生提升自信，使参加考试成为他们的一种愉快的体验[1]。
(二)教学对象分析
我校是全国体育艺术特色学校，各年级都开设了一个体育特长班，由体育老师担任班主任。在校园里，我们经常看到体育生进行体能和专项训练。一般来说，体育特长生身材较为健硕，性格较为豪爽。按性别比例看，体育班男生偏多，女生较少。在高三第一学期末临近体育术科统考的时间里，班主任反映大多学生存在紧张和焦虑的情绪。基于此，我们为高三体育班学生设计了本节团体心理辅导课。
(三)团体心理辅导方法
本次团体心理辅导运用了繪画技术和叙事疗法里的外化技术。在高中心理健康教育教学实践中，我们拓展了绘画功能，使绘画不再是一种晦涩难懂的心灵治疗技术，而是将其作为一种常规的咨询形式、教学工具和教学形式。叙事疗法的外化技术通过把问题对象化而改变人对内化的理解。外化对话能让学生体验到自己不是问题，问题是问题本身，重新定义自己与问题的关系[2]。在团体心理辅导工作阶段，通过叙事疗法的外化技术，让学生明晰考前压力源。另外，本次团体辅导还运用了积极暗示体验和冥想放松技术。
【团体辅导目标】
1.了解和明晰自己面临考试时的主要困扰更多的是来自主观的内在压力，是可控的。
2.通过暗示实验的体验和积极冥想放松练习，感受它们带来的舒适感和愉悦感。
3.摒弃备考过程中的消极暗示，主动利用积极暗示提升备考自信心和行动执行力。
【课时安排】
60分钟
【活动准备】
12色彩笔7盒，A4白纸42张，靠背椅42张，准备放松音乐《私语》和《故乡的原风景》，提前分好6人一组。
【活动过程】
一、团体热身阶段
主题活动：雨点变奏曲
活动目的：集中注意力，活跃课堂气氛。
游戏规则：每种天气代表一种肢体动作，起风——擦掌;打雷——跺脚;小雨——打响指;中雨——拍大腿;大雨——鼓掌;暴雨——鼓掌加跺脚。学生根据教师的指导语做出相应的动作，教师观察整齐程度。
教师指导语：现在开始，风起，下小雨，小雨变成中雨，中雨变成大雨，大雨变成暴雨，暴雨变成狂风暴雨，狂风暴雨变成暴雨，暴雨变成大雨，大雨变成中雨，下着下着，暴雨又渐渐变成小雨，小雨淅淅沥沥，又变成风起……
教师引导：同学们的表现都非常好，大家在玩游戏的过程中，有什么感受？(学生自由回答)如果把即将到来的术科高考比作一种气候，你觉得会是什么？(学生自由回答)
教师总结：对于有些同学而言，即将到来的考试是晴天，风和日丽;对于有些同学而言，它是暴雨，风卷残云。面临即将到来的考试，我们每个人有不同的看法和感受。
二、团体转换阶段
主题活动：考试，考试，我要对你说……
活动目的：回忆并梳理考前情绪，明晰自己的备考心态。
教师指导语：面对即将来临的考试，你的心情怎样？有可能你会担心害怕，也有可能你信心满满。随着考试时间一天天临近，你的心里可能一直会有个声音在回荡，那个声音是什么？请同学们将A4白纸横向折成两部分，并在白纸左边写下来，时间两分钟。
三、团体工作阶段
活动目的：深入探析考试压力源;认识到积极心理暗示的强大作用;体验积极的暗示与放松练习所带来的舒适感。
活动流程：
1.描绘我的考试困扰“面具”
教师指导语：面临考试，你的困扰是来自外界还是自己？是来自父母、老师的期待还是自己主观层面的压力？如果是外界的压力，具体是什么？如果是主观的压力，具体又是什么？当你被即将到来的考试困扰的时候，你会出现什么样的情绪？是焦虑抑或烦躁不安，还是其他？当你被困扰时，你的面部肌肉可能会有变化，甚至会出现一些“动作”，那会是什么？请同学们在A4白纸右边用“面具”形式画出这个困扰的样子。可画出微表情，也可加配饰。
(1)面对考试，你面临的主要困扰是什么？
(2)出现这个困扰的时候，你的感受是什么样的？
(3)面临这个困扰的时候，你的表情动作是怎样的？
(4)对于这个困扰，你会为它取个什么名字？
活动流程：教师指导学生完成本环节，可提供样板，并强调困扰“面具”可以是简易版表情图，也可以有具体描绘。学生绘画时间6分钟。, 百拇医药(叶华文)
〔中图分类号〕 G44 〔文献标识码〕B 〔文章编号〕1671-2684(2019)15-0044-04
【团体辅导背景】
(一)心理学理论依据
耶基斯-多德森曲线告诉我们：压力和效率与动力呈倒U曲线，适当的压力和焦虑有利于学习，但压力和焦虑过度，则会走向相反。人的一生中时刻都要面对压力，有压力并非坏事，但压力过大就会对我们造成负面影响。对于高三学生来说，他们的学习方法和学习能力已经多元化，社会化程度有了更高的发展，耐挫力也有了进一步提高。但由于在这个特殊时期的学业任务较重，且每个人的心态与能力不同，他们对抗压力的实际水平也会有所不同。压力有外在的，也有内在的。外在的压力来自学校、家庭、同学以及社会舆论等。外在压力时刻围绕在我们身边，你可以感受它，也可以不管它，不在乎它。内在压力则是我们个人对事件的主观看法，是我们自己给自己的。客观环境一样，不同的人感觉到的压力却不一样，是因为我们对事物的看法、态度不同。实践表明，高三学生的压力更多来自内在压力。
巴甫洛夫认为，暗示是人类最简单、最经典的条件反射，可极大地诱发人的潜能。在对高三学生进行考前心理辅导的过程中融入暗示技术，引导学生将积极心理暗示的运用贯穿于整个复习过程中，可帮助学生提升自信，使参加考试成为他们的一种愉快的体验[1]。
(二)教学对象分析
我校是全国体育艺术特色学校，各年级都开设了一个体育特长班，由体育老师担任班主任。在校园里，我们经常看到体育生进行体能和专项训练。一般来说，体育特长生身材较为健硕，性格较为豪爽。按性别比例看，体育班男生偏多，女生较少。在高三第一学期末临近体育术科统考的时间里，班主任反映大多学生存在紧张和焦虑的情绪。基于此，我们为高三体育班学生设计了本节团体心理辅导课。
(三)团体心理辅导方法
本次团体心理辅导运用了繪画技术和叙事疗法里的外化技术。在高中心理健康教育教学实践中，我们拓展了绘画功能，使绘画不再是一种晦涩难懂的心灵治疗技术，而是将其作为一种常规的咨询形式、教学工具和教学形式。叙事疗法的外化技术通过把问题对象化而改变人对内化的理解。外化对话能让学生体验到自己不是问题，问题是问题本身，重新定义自己与问题的关系[2]。在团体心理辅导工作阶段，通过叙事疗法的外化技术，让学生明晰考前压力源。另外，本次团体辅导还运用了积极暗示体验和冥想放松技术。
【团体辅导目标】
1.了解和明晰自己面临考试时的主要困扰更多的是来自主观的内在压力，是可控的。
2.通过暗示实验的体验和积极冥想放松练习，感受它们带来的舒适感和愉悦感。
3.摒弃备考过程中的消极暗示，主动利用积极暗示提升备考自信心和行动执行力。
【课时安排】
60分钟
【活动准备】
12色彩笔7盒，A4白纸42张，靠背椅42张，准备放松音乐《私语》和《故乡的原风景》，提前分好6人一组。
【活动过程】
一、团体热身阶段
主题活动：雨点变奏曲
活动目的：集中注意力，活跃课堂气氛。
游戏规则：每种天气代表一种肢体动作，起风——擦掌;打雷——跺脚;小雨——打响指;中雨——拍大腿;大雨——鼓掌;暴雨——鼓掌加跺脚。学生根据教师的指导语做出相应的动作，教师观察整齐程度。
教师指导语：现在开始，风起，下小雨，小雨变成中雨，中雨变成大雨，大雨变成暴雨，暴雨变成狂风暴雨，狂风暴雨变成暴雨，暴雨变成大雨，大雨变成中雨，下着下着，暴雨又渐渐变成小雨，小雨淅淅沥沥，又变成风起……
教师引导：同学们的表现都非常好，大家在玩游戏的过程中，有什么感受？(学生自由回答)如果把即将到来的术科高考比作一种气候，你觉得会是什么？(学生自由回答)
教师总结：对于有些同学而言，即将到来的考试是晴天，风和日丽;对于有些同学而言，它是暴雨，风卷残云。面临即将到来的考试，我们每个人有不同的看法和感受。
二、团体转换阶段
主题活动：考试，考试，我要对你说……
活动目的：回忆并梳理考前情绪，明晰自己的备考心态。
教师指导语：面对即将来临的考试，你的心情怎样？有可能你会担心害怕，也有可能你信心满满。随着考试时间一天天临近，你的心里可能一直会有个声音在回荡，那个声音是什么？请同学们将A4白纸横向折成两部分，并在白纸左边写下来，时间两分钟。
三、团体工作阶段
活动目的：深入探析考试压力源;认识到积极心理暗示的强大作用;体验积极的暗示与放松练习所带来的舒适感。
活动流程：
1.描绘我的考试困扰“面具”
教师指导语：面临考试，你的困扰是来自外界还是自己？是来自父母、老师的期待还是自己主观层面的压力？如果是外界的压力，具体是什么？如果是主观的压力，具体又是什么？当你被即将到来的考试困扰的时候，你会出现什么样的情绪？是焦虑抑或烦躁不安，还是其他？当你被困扰时，你的面部肌肉可能会有变化，甚至会出现一些“动作”，那会是什么？请同学们在A4白纸右边用“面具”形式画出这个困扰的样子。可画出微表情，也可加配饰。
(1)面对考试，你面临的主要困扰是什么？
(2)出现这个困扰的时候，你的感受是什么样的？
(3)面临这个困扰的时候，你的表情动作是怎样的？
(4)对于这个困扰，你会为它取个什么名字？
活动流程：教师指导学生完成本环节，可提供样板，并强调困扰“面具”可以是简易版表情图，也可以有具体描绘。学生绘画时间6分钟。, 百拇医药(叶华文)