〔摘要〕一名高中男生由于考试焦虑引起了头晕冒汗、腿抖、腹痛等躯体化症状，咨询师运用正念训练方法，按照注意训练、开放内观和慈悲接纳的步骤，帮助其舒缓焦虑情绪，缓解躯体化症状，树立积极的考试心态。

    〔关键词〕正念训练;躯体化症状;考试焦虑

    〔中图分类号〕G44 〔文献标识码〕B 〔文章编号〕1671-2684(2019)22-0044-04

    一、引言

    正念(Mindfulness)是指用接纳的态度，有意识地对此时此刻的体验保持觉察[1]。这种源于东方禅修文化的方法，在2500多年的实践中，已被证实能够减轻人类的痛苦，特别是对于焦虑情绪[2]、抑郁情绪[3]、压力缓解[4]、躯体化症状[5]等有着良好成效。

    正念的培养主要涉及到三个技术：集中注意、开放内观和慈悲接纳[1，6]。集中注意是指将自己的注意力集中在具體对象上，如呼吸、脚和地面挤压的感觉、声音刺激等，这样就能稳定内心，并带着好奇心和兴趣来觉察当下的感觉。集中注意熟练之后，才能练习开放内观。当我们集中注意后，我们并不只关注纯粹的生理感觉，还可以把注意转向意识中的感觉，如身体疼痛、喉咙里的悲伤感觉、眼睛的酸涩。开放内观有助于看到心灵制造的痛苦 ......