扫描身体时，可能会遇到一些紧张的区域，尽量放松，如果不能，就让这种感觉顺其自然，任其扩散到它们要去的地方。扫描身体时，把注意力集中在身体的感觉上，以及由这些感觉而引发的想法或情绪上。

    上述三种练习方法在教会学生后，可在每周体育课跳绳训练前利用2～3分钟时间来练习，课后要布置作业，让学生利用课余时间每天坚持正念训练练习，练习时间持续8周以上。

    同时要注意，在正念训练时，教师要观察学生的练习状况，根据不同学生的训练实际，对训练安排进行动态调整，特别是在学生出现不能跟上训练进度时，要适当放慢训练进展，并与其在日常训练和生活中进行相互分享和讨论。

    四、实践与分析

    (一)正念训练前后学生跳绳平均成绩对比

    我对广州市某学校2019年初三年级选考一分钟跳绳的同学进行问卷测试 ......