〔摘要〕多次的考试挫败使小洁对考试产生了习得性无助和过度的考试焦虑，心理老师基于认知行为疗法，通过合理归因、呼吸放松技术、意象想象技术等，帮助小洁走出自我设限，缓解考试焦虑，重新获得积极的自我概念。

    〔关键词〕考试焦虑;自我概念;习得性无助

    〔中图分类号〕G44 〔文献标识码〕B 〔文章编号〕1671-2684(2020)11-0065-04

    一、个案介绍

    小洁躺在床上辗转反侧，怎么也睡不着。她感觉烦躁不安，心砰砰地跳，天气虽然凉快身体却在冒汗。以往考试那两三天她才会如此焦虑，可现在提前一个星期，她一想到考试，就开始慌乱了。她要求自己赶快睡着，否则明天精神不好会影响上课，可是脑海里却控制不住地浮现出令她紧张的一幕幕：上次数学测验不及格，之前很多的题目还没弄懂，一大堆要复习的内容不知从何着手，妈妈虽然说考差了不要紧，但脸上难掩失望之色，班主任建议要放松心态去面对考试，可她没办法做到……

    二、辅导过程

    第二天，小洁身心疲惫地走进阳阳老师的心语室。

    “小洁，你是不是不舒服？”阳阳老师见小洁气色不太好 ......