这是小寒的方法，那你的妙招呢？让我们一起进入“焦虑大变身”来探寻。

    焦虑大变身的秘诀还聚焦在三种不合理信念上：在绝对化要求的“一定、必须” 中，寻找“不一定”;把过分概括化中的“全部、总是”变身为“还有可能是” ;在糟糕至极中，寻找新的希望!

    现在，请将你的非理性信念变身为理性信念，写在右侧方框内。

    小结：每个人的头脑中可能都存在一些平时自己没有意识到的想法，这些想法可能是消极的、苛刻的、非理性的。当这些非理性的想法反复出现时，就有可能引发或加剧我们的焦虑情绪 ......