如何与情绪风暴共处(1)
〔关键词〕疫情;消极情绪;复学综合征;觉察
〔中图分类号〕G44 〔文献标识码〕B 〔文章编号〕1671-2684(2020)26-0033-05
【活动理念】
学生宅家已经很长一段时间，复学之后，一下子从“假期模式”转到“学校模式”，容易受“复学综合征”困扰。面对全球日益严峻的新冠肺炎疫情，学习生活方式的变化，学校防控措施的限制，学生或多或少会出现一些消极情绪。如随着全球新冠肺炎肆虐，造成输入病例日增，担心自己被传染;不确定自己对线上的学习内容到底掌握得怎么样，担心自己适应不了学校紧凑而繁忙的学习生活，跟不上别人的脚步;一个时期居家自由惯了，现在学校的诸多防疫措施非常复杂，感到限制太多，没有自由，很烦躁。超长假期、宽松的居家线上学习，导致孩子们学习和作息没有规律，突然节奏变紧张，会使孩子们在心理上和身体上产生一些不适应，如肚子疼、心慌、呕吐、焦虑、发烧、尿频、头疼、头晕等。出现这些症状的孩子可能患了“复学综合征”。
为了让学生快速调适心理状态，恢复正常学习生活，故设计本次课程，引导他们充分觉察接纳自己的消极情绪，理性面对，运用4A法调适自己的消极情绪，维护学生的心态平和和身心健康。
【活动目标】
认知目标：了解开学后消极情绪出现的原因，了解适当消极情绪的正向功能;
情感目标：学生通过绘画技术和情绪释放法，在情绪风暴来临时能够觉察和接纳情绪;
行为目标：学生学会使用4A法调适消极情绪。
【活动对象】
初中生
【活动准备】
制作课件，学生每人准备2张白纸和彩笔。
【活动过程】
一、认识情绪风暴
(一)乐乐的求助信
教师：同学们，欢迎大家来到我们的心理课堂，这节课我会带领大家进行一个神奇的心灵之旅。前几天，老师收到了一封来自乐乐同学的求助信，我们来听听他在信上说了什么。
播放音频“乐乐的求助信”：
林老师，乍听开学的消息我真的很开心，可是到了学校，莫名的焦躁就笼上心头，好像又开始怀念家里的生活了。平常连十分钟口罩都戴不了的我，现在要戴着口罩上课，真是难受。全球的疫情日渐严重，甚至出现了无症状病例，我不由得担心，要是感染了怎么办？线上学习自己欠下好多的债呀，入学的摸底考试成绩感觉也很糟糕，学校学习生活这么紧张，自己心中的弦也总是绷着，我能跟上别人的脚步，积极而又认真地投入到学习生活中去吗？一时间焦虑和无力感如一团黑雾将我拉入无尽的深渊，我该怎么办呢？
教师：乐乐听起来很苦恼，大家觉得乐乐受到哪些情绪困扰呢？
学生：(略)
教师：同学们都说了一些乐乐出现的情绪困扰。大家结束了漫长的居家生活，进入紧张的学习生活中，而全球的疫情依然严峻，我们的疫情防控仍不能忽视。所以我们可能会出现害怕、担心、紧张、烦躁等消极情绪，仿佛一场情绪风暴一样。
设计意图：通过乐乐的求助信，引导学生自行创设情绪困扰情境。
(二)科学家的大脑研究
教师首先出示大脑研究图。
教师：因此担心和紧张是当下正常的反应。每个人遇到这种情况，都会或多或少产生类似的情绪。这些消极情绪可以引导我们采取一些措施和调动各种资源，去阻止自己不希望的事情發生，促使事情朝着好的方向发展。例如：你担心疫情传染，就会更倾向于约束自己，做好自我防护措施。因此，一定程度的消极情绪是有好处的。
但是长期处在消极情绪下，也会影响我们的学习生活。科学家在不同的情绪下扫描我们的大脑发现，当大脑处于消极情绪时，会占用大脑更多的资源;而当你心情愉悦时，你的学习效率会更高。
那么如何掌控我们的情绪风暴，一起来迎接新的开始？这节课我们就一起采用4A法有意识地整理自己的情绪。4A法包括四步，分别是Aware——识别情绪、Accept——接受情绪、Adjust——调整思维、Action——行动。
设计意图：帮助学生认识到出现消极情绪是正常的，适当的消极情绪有正向的功能，初步接纳消极情绪。
二、如何掌控情绪
第一步：Aware——识别情绪
1.冥想练习
当发现自己身处情绪中，就对自己喊停，觉察自己的情绪。下面同学们跟随老师的引导语，去体会我们的情绪。
请同学们双脚平放在地面，双手放在双膝上，后背挺直但不要僵直，坐在椅子的前二分之一处。轻柔地闭上眼睛，放松自己的身体，试着慢慢调整自己的呼吸，慢慢地吸气，呼气，吸气，呼气，让自己的身体慢慢地放松下来，全身都处于一种放松的状态。
试着去想一想最近困扰你的一种情绪，或在脑海中挥之不去的一种情绪，这种情绪对你影响很大。现在请你感受一下，当那个情绪出现的时候，它会最先让你身体的哪个部位有感觉？用手轻柔地放在那个部位。如果这个情绪在这里出现了，它有没有形状？有的话，它是什么形状呢？它是什么颜色？它的材质如何？它会不会活动？它有没有味道？请你感受，它在你身体这个地方存在时，你身体有什么感觉。这个情绪来自什么事件呢？如果它可以说话，它会对你说些什么？体会和它待在一起的身心感觉。好，继续做几次缓慢而深长的呼吸，吸气的时候知道自己在吸气，呼气的时候知道自己在呼气，慢慢睁开眼睛，回到这里。
好的，刚才我们对自己的情绪进行了觉察，同学们的感觉如何？下面请同学们用画笔画出那个情绪刚才在你脑海里的样子。如果给它起一个名字的话，你会起什么名字呢？如果用0～10为你这种情绪程度打分，0分表示没有，10分表示程度非常深，你会为自己打几分呢？这个情绪来自什么事件呢？
2.画出情绪
画一画：画出脑海中的情绪，它是什么形状？什么颜色？材质如何？, 百拇医药(林红丽)
〔中图分类号〕G44 〔文献标识码〕B 〔文章编号〕1671-2684(2020)26-0033-05
【活动理念】
学生宅家已经很长一段时间，复学之后，一下子从“假期模式”转到“学校模式”，容易受“复学综合征”困扰。面对全球日益严峻的新冠肺炎疫情，学习生活方式的变化，学校防控措施的限制，学生或多或少会出现一些消极情绪。如随着全球新冠肺炎肆虐，造成输入病例日增，担心自己被传染;不确定自己对线上的学习内容到底掌握得怎么样，担心自己适应不了学校紧凑而繁忙的学习生活，跟不上别人的脚步;一个时期居家自由惯了，现在学校的诸多防疫措施非常复杂，感到限制太多，没有自由，很烦躁。超长假期、宽松的居家线上学习，导致孩子们学习和作息没有规律，突然节奏变紧张，会使孩子们在心理上和身体上产生一些不适应，如肚子疼、心慌、呕吐、焦虑、发烧、尿频、头疼、头晕等。出现这些症状的孩子可能患了“复学综合征”。
为了让学生快速调适心理状态，恢复正常学习生活，故设计本次课程，引导他们充分觉察接纳自己的消极情绪，理性面对，运用4A法调适自己的消极情绪，维护学生的心态平和和身心健康。
【活动目标】
认知目标：了解开学后消极情绪出现的原因，了解适当消极情绪的正向功能;
情感目标：学生通过绘画技术和情绪释放法，在情绪风暴来临时能够觉察和接纳情绪;
行为目标：学生学会使用4A法调适消极情绪。
【活动对象】
初中生
【活动准备】
制作课件，学生每人准备2张白纸和彩笔。
【活动过程】
一、认识情绪风暴
(一)乐乐的求助信
教师：同学们，欢迎大家来到我们的心理课堂，这节课我会带领大家进行一个神奇的心灵之旅。前几天，老师收到了一封来自乐乐同学的求助信，我们来听听他在信上说了什么。
播放音频“乐乐的求助信”：
林老师，乍听开学的消息我真的很开心，可是到了学校，莫名的焦躁就笼上心头，好像又开始怀念家里的生活了。平常连十分钟口罩都戴不了的我，现在要戴着口罩上课，真是难受。全球的疫情日渐严重，甚至出现了无症状病例，我不由得担心，要是感染了怎么办？线上学习自己欠下好多的债呀，入学的摸底考试成绩感觉也很糟糕，学校学习生活这么紧张，自己心中的弦也总是绷着，我能跟上别人的脚步，积极而又认真地投入到学习生活中去吗？一时间焦虑和无力感如一团黑雾将我拉入无尽的深渊，我该怎么办呢？
教师：乐乐听起来很苦恼，大家觉得乐乐受到哪些情绪困扰呢？
学生：(略)
教师：同学们都说了一些乐乐出现的情绪困扰。大家结束了漫长的居家生活，进入紧张的学习生活中，而全球的疫情依然严峻，我们的疫情防控仍不能忽视。所以我们可能会出现害怕、担心、紧张、烦躁等消极情绪，仿佛一场情绪风暴一样。
设计意图：通过乐乐的求助信，引导学生自行创设情绪困扰情境。
(二)科学家的大脑研究
教师首先出示大脑研究图。
教师：因此担心和紧张是当下正常的反应。每个人遇到这种情况，都会或多或少产生类似的情绪。这些消极情绪可以引导我们采取一些措施和调动各种资源，去阻止自己不希望的事情發生，促使事情朝着好的方向发展。例如：你担心疫情传染，就会更倾向于约束自己，做好自我防护措施。因此，一定程度的消极情绪是有好处的。
但是长期处在消极情绪下，也会影响我们的学习生活。科学家在不同的情绪下扫描我们的大脑发现，当大脑处于消极情绪时，会占用大脑更多的资源;而当你心情愉悦时，你的学习效率会更高。
那么如何掌控我们的情绪风暴，一起来迎接新的开始？这节课我们就一起采用4A法有意识地整理自己的情绪。4A法包括四步，分别是Aware——识别情绪、Accept——接受情绪、Adjust——调整思维、Action——行动。
设计意图：帮助学生认识到出现消极情绪是正常的，适当的消极情绪有正向的功能，初步接纳消极情绪。
二、如何掌控情绪
第一步：Aware——识别情绪
1.冥想练习
当发现自己身处情绪中，就对自己喊停，觉察自己的情绪。下面同学们跟随老师的引导语，去体会我们的情绪。
请同学们双脚平放在地面，双手放在双膝上，后背挺直但不要僵直，坐在椅子的前二分之一处。轻柔地闭上眼睛，放松自己的身体，试着慢慢调整自己的呼吸，慢慢地吸气，呼气，吸气，呼气，让自己的身体慢慢地放松下来，全身都处于一种放松的状态。
试着去想一想最近困扰你的一种情绪，或在脑海中挥之不去的一种情绪，这种情绪对你影响很大。现在请你感受一下，当那个情绪出现的时候，它会最先让你身体的哪个部位有感觉？用手轻柔地放在那个部位。如果这个情绪在这里出现了，它有没有形状？有的话，它是什么形状呢？它是什么颜色？它的材质如何？它会不会活动？它有没有味道？请你感受，它在你身体这个地方存在时，你身体有什么感觉。这个情绪来自什么事件呢？如果它可以说话，它会对你说些什么？体会和它待在一起的身心感觉。好，继续做几次缓慢而深长的呼吸，吸气的时候知道自己在吸气，呼气的时候知道自己在呼气，慢慢睁开眼睛，回到这里。
好的，刚才我们对自己的情绪进行了觉察，同学们的感觉如何？下面请同学们用画笔画出那个情绪刚才在你脑海里的样子。如果给它起一个名字的话，你会起什么名字呢？如果用0～10为你这种情绪程度打分，0分表示没有，10分表示程度非常深，你会为自己打几分呢？这个情绪来自什么事件呢？
2.画出情绪
画一画：画出脑海中的情绪，它是什么形状？什么颜色？材质如何？, 百拇医药(林红丽)