咨询室故事：到底是谁在焦虑？
〔关键词〕考试焦虑;亲子关系;自我成长
〔中图分类号〕G44 〔文献标识码〕B 〔文章编号〕1671-2684(2020)29-0079-02
“飞，都是从坠落开始的。”
冬季的下午，太阳总是早早地下班了，我拿着书走出昏暗的教室。教学楼仿佛一个无生气的深洞，充溢着拨不开散不了的黑雾。
“老师，你有时间吗？下节课我想和你聊聊。”
“和班主任请假了吗？”
“是的。”
“那跟我来吧。”
走进咨询室坐定，我才仔细端详这位男孩。黑黑的皮肤，愁容满面，眼镜无法掩盖那双透出忧虑的神色的眼睛，他怯怯地坐在那里。
“你有什么事情需要我的帮助吗？”我首先打破了沉默。
“我这次考试退步了，我很沮丧，感觉没有信心再学下去了。”他的心情好像一下子跌落到谷底。
“哦，你年级排名多少？退步了多少名？”
“我这次年级28，上次是16。”
天，一个学生纵然成绩优异，满腹学识，却也未必能够自尊自信。是什么原因让一个成绩如此优秀的孩子看上去这样自卑无助呢？
“我感受到了你的沮丧，成绩的滑坡让你担心难过。但是我也很好奇，即使是你现在的成绩，仍然是很多学生遥不可及的，为什么说没有信心再学下去了？”
“我入学第一次考试的成绩是年级9。”
“那基础是非常不错的，从9到16又到28，是什么原因导致的呢？方法不对，还是努力不够？”
“因为，期中考试后爸爸看到我的成绩和我说，他对我彻底失去信心了。”
“爸爸这样说，一定让你很难过吧？”
“因为从小到大一直爸爸陪我比较多，他这样说，我也认为没有希望了，感觉失去了学习的动力。”
当孩子说到这里时，我能够理解作为父母“望子成龙”的迫切心理，所以当孩子达不到目标的时候，父母就会恨铁不成钢，或者严厉处罚、肆意打骂，或者故意冷淡、不闻不问。家长这样处理问题，无疑是在雪上加霜，会事与愿违，产生相反的作用，让孩子处在焦虑、负罪、自卑的心理阴影之下，对学习失去信心和兴趣。在学校里，很多时候我不方便做父母的工作，但是至少可以给孩子理解和支持。
我接着说：“这种感受和想法影响到你现在的学习了吗？”
“是的，我最近经常打不起精神，注意力不集中，担心自己再也学不好了。”
“我很好奇，是什么样的想法让你如此焦虑？当爸爸这样说的时候，你想到了什么？”
“我想，其实爸爸对我没有什么要求，仅仅是希望我学习成绩好些，我还实现不了他的心愿。”孩子把头埋得更低了。
“如果是这样，你会怎样看待自己？”我想进一步探索孩子的核心信念是什么。
“认为自己什么都干不好。”
我试图用认知五因素模式来做进一步澄清，“因为成绩落后了，爸爸说他对你失去信心了，所以你想到也许自己真的无能为力，这样的想法让你感觉到失落无助。在这样的感受下，你很难保证有高效的学习，正因为这样，当学习成绩再一次下滑时，更加印证了自己不行的想法，你愈加焦虑和无助，是这样吗？”
他点点头。
“这貌似是恶性循环，我们可以从哪里切入打破，轉变为良性循环？”
他想了一会说：“调整自己的情绪，让自己轻松点。”
“通常你会怎样做？”
“听听音乐，或者找朋友说说话。”
“效果怎样？”
“当时感觉不错，但是学习效率还是不高。”
“因为这些方法只是暂时舒缓了情绪，问题的根本原因仍然没有解决，是吗？”
“嗯。”他若有所思的样子。
“问题一定可以通过换一个思路或者行为上的改变得到解决，我们先来看看思维上。爸爸说对你失去信心了，你就认为自己再也学不好了，什么都干不好，这种想法客观吗？有什么证据能证明你什么都做不好？”
他摇摇头。
“那相反的证据呢？你在哪方面表现得还是很不错的？”
“我记忆力好，背东西很快。”
“是啊，一次考试成绩能不能代表永远？是否能够让你质疑你的能力？”
“我想是因为最近的情绪，自己没能全力以赴，并不是自己没有能力。”
“如果你一直按以前的思维方法想问题，会有什么后果？”我想让他体会，如果这种思维不改变，也许还会制造更多的问题。
“会一直不开心，没有信心。”
“那么如果换种思路呢，会不会轻松一些？”
“嗯。”他点点头。
“如果下次听到爸爸那样说，你会怎样？”
“还是很难过吧，但是会去想他说的是不是正确的。”
“也许我们每个人都有自己的局限，爸爸也是，但是你至少不会轻易否定自己了，是吗？”
“嗯，是的。”
“如果这样的想法能让你情绪上好一些，你会做些什么让自己的成绩有所提高呢？”其实焦虑往往是因为我们想得太多做得太少，我试图激活他的行动力。
“我想把自己薄弱的科目补一补。”
“那先从哪科入手呢？”
“我不确定。”他一脸茫然。
“你是不知道哪科薄弱，还是不知道用什么方法学习？”
“我想这次应该是语文拉分了，但是我不知道到底是哪个方面不行。”
“那怎么办呢？”我希望他能自己找到解决的办法。
“可以问问语文成绩好的同学。”
“不错的办法，或者你可以找科任老师，他们往往善于发现问题的根源，并提供给你一些想法。”
“嗯，一会下课我就去找语文老师。”
这时我已经能感觉到他情绪好转了很多，而且脸上渐渐有了笑容。之后我带着他一起到语文老师那里咨询，从语文单科成绩看，语文并不是他的弱项，而是数学的单科分数影响了他的总均分。不过语文老师针对他考试中出现的问题，提供了一些建议。我鼓励他继续去找数学老师探讨。
后来听到他在期末考试中成绩有所提升的消息，我很为他高兴。通过这个个案，我感觉到，即使是学习成绩好的孩子，有时也会遇到欠缺学习方法的问题，更何况是孩子。当出现问题时，他们急需老师和家长帮他们分析问题，找到解决问题的抓手，并且在心理上得到支持和资源。而家长们在面对孩子成绩出现问题时，往往陷入情绪中，也使得孩子卷入情绪的漩涡。这样就会远离事情的真相，并且远离目标，可谓南辕北辙。
成长总会伴随着苦痛，生命本是一场华丽的冒险，我们要做的是陪着孩子共同完成这趟生命的冒险，而不是推着他们在黑暗中苦苦探寻。作为孩子的母亲，我也时常无助、焦虑、自责和内疚。当面对问题的时候，怎样能让自己抽离出来，与自己的情绪对话，情绪的背后有怎样的诉求和想法，这些想法是否合理真实，还是我们一直沉浸在自己的主观世界里自欺欺人。当我们能够更真实地面对自己，处理自己焦虑的时候，也许我们就能更有智慧地帮助孩子处理他们的问题。
我们能给予孩子的最美好的东西不是金钱，不是权力，更不是分数，而是以身作则。不放弃自我成长的陪伴，让他们在这样的陪伴中学会成长。
(作者单位：内蒙古包头市第三十六中学，包头，014030)
编辑/张国宪 终校/卫 虹, 百拇医药(陈薇薇)
〔中图分类号〕G44 〔文献标识码〕B 〔文章编号〕1671-2684(2020)29-0079-02
“飞，都是从坠落开始的。”
冬季的下午，太阳总是早早地下班了，我拿着书走出昏暗的教室。教学楼仿佛一个无生气的深洞，充溢着拨不开散不了的黑雾。
“老师，你有时间吗？下节课我想和你聊聊。”
“和班主任请假了吗？”
“是的。”
“那跟我来吧。”
走进咨询室坐定，我才仔细端详这位男孩。黑黑的皮肤，愁容满面，眼镜无法掩盖那双透出忧虑的神色的眼睛，他怯怯地坐在那里。
“你有什么事情需要我的帮助吗？”我首先打破了沉默。
“我这次考试退步了，我很沮丧，感觉没有信心再学下去了。”他的心情好像一下子跌落到谷底。
“哦，你年级排名多少？退步了多少名？”
“我这次年级28，上次是16。”
天，一个学生纵然成绩优异，满腹学识，却也未必能够自尊自信。是什么原因让一个成绩如此优秀的孩子看上去这样自卑无助呢？
“我感受到了你的沮丧，成绩的滑坡让你担心难过。但是我也很好奇，即使是你现在的成绩，仍然是很多学生遥不可及的，为什么说没有信心再学下去了？”
“我入学第一次考试的成绩是年级9。”
“那基础是非常不错的，从9到16又到28，是什么原因导致的呢？方法不对，还是努力不够？”
“因为，期中考试后爸爸看到我的成绩和我说，他对我彻底失去信心了。”
“爸爸这样说，一定让你很难过吧？”
“因为从小到大一直爸爸陪我比较多，他这样说，我也认为没有希望了，感觉失去了学习的动力。”
当孩子说到这里时，我能够理解作为父母“望子成龙”的迫切心理，所以当孩子达不到目标的时候，父母就会恨铁不成钢，或者严厉处罚、肆意打骂，或者故意冷淡、不闻不问。家长这样处理问题，无疑是在雪上加霜，会事与愿违，产生相反的作用，让孩子处在焦虑、负罪、自卑的心理阴影之下，对学习失去信心和兴趣。在学校里，很多时候我不方便做父母的工作，但是至少可以给孩子理解和支持。
我接着说：“这种感受和想法影响到你现在的学习了吗？”
“是的，我最近经常打不起精神，注意力不集中，担心自己再也学不好了。”
“我很好奇，是什么样的想法让你如此焦虑？当爸爸这样说的时候，你想到了什么？”
“我想，其实爸爸对我没有什么要求，仅仅是希望我学习成绩好些，我还实现不了他的心愿。”孩子把头埋得更低了。
“如果是这样，你会怎样看待自己？”我想进一步探索孩子的核心信念是什么。
“认为自己什么都干不好。”
我试图用认知五因素模式来做进一步澄清，“因为成绩落后了，爸爸说他对你失去信心了，所以你想到也许自己真的无能为力，这样的想法让你感觉到失落无助。在这样的感受下，你很难保证有高效的学习，正因为这样，当学习成绩再一次下滑时，更加印证了自己不行的想法，你愈加焦虑和无助，是这样吗？”
他点点头。
“这貌似是恶性循环，我们可以从哪里切入打破，轉变为良性循环？”
他想了一会说：“调整自己的情绪，让自己轻松点。”
“通常你会怎样做？”
“听听音乐，或者找朋友说说话。”
“效果怎样？”
“当时感觉不错，但是学习效率还是不高。”
“因为这些方法只是暂时舒缓了情绪，问题的根本原因仍然没有解决，是吗？”
“嗯。”他若有所思的样子。
“问题一定可以通过换一个思路或者行为上的改变得到解决，我们先来看看思维上。爸爸说对你失去信心了，你就认为自己再也学不好了，什么都干不好，这种想法客观吗？有什么证据能证明你什么都做不好？”
他摇摇头。
“那相反的证据呢？你在哪方面表现得还是很不错的？”
“我记忆力好，背东西很快。”
“是啊，一次考试成绩能不能代表永远？是否能够让你质疑你的能力？”
“我想是因为最近的情绪，自己没能全力以赴，并不是自己没有能力。”
“如果你一直按以前的思维方法想问题，会有什么后果？”我想让他体会，如果这种思维不改变，也许还会制造更多的问题。
“会一直不开心，没有信心。”
“那么如果换种思路呢，会不会轻松一些？”
“嗯。”他点点头。
“如果下次听到爸爸那样说，你会怎样？”
“还是很难过吧，但是会去想他说的是不是正确的。”
“也许我们每个人都有自己的局限，爸爸也是，但是你至少不会轻易否定自己了，是吗？”
“嗯，是的。”
“如果这样的想法能让你情绪上好一些，你会做些什么让自己的成绩有所提高呢？”其实焦虑往往是因为我们想得太多做得太少，我试图激活他的行动力。
“我想把自己薄弱的科目补一补。”
“那先从哪科入手呢？”
“我不确定。”他一脸茫然。
“你是不知道哪科薄弱，还是不知道用什么方法学习？”
“我想这次应该是语文拉分了，但是我不知道到底是哪个方面不行。”
“那怎么办呢？”我希望他能自己找到解决的办法。
“可以问问语文成绩好的同学。”
“不错的办法，或者你可以找科任老师，他们往往善于发现问题的根源，并提供给你一些想法。”
“嗯，一会下课我就去找语文老师。”
这时我已经能感觉到他情绪好转了很多，而且脸上渐渐有了笑容。之后我带着他一起到语文老师那里咨询，从语文单科成绩看，语文并不是他的弱项，而是数学的单科分数影响了他的总均分。不过语文老师针对他考试中出现的问题，提供了一些建议。我鼓励他继续去找数学老师探讨。
后来听到他在期末考试中成绩有所提升的消息，我很为他高兴。通过这个个案，我感觉到，即使是学习成绩好的孩子，有时也会遇到欠缺学习方法的问题，更何况是孩子。当出现问题时，他们急需老师和家长帮他们分析问题，找到解决问题的抓手，并且在心理上得到支持和资源。而家长们在面对孩子成绩出现问题时，往往陷入情绪中，也使得孩子卷入情绪的漩涡。这样就会远离事情的真相，并且远离目标，可谓南辕北辙。
成长总会伴随着苦痛，生命本是一场华丽的冒险，我们要做的是陪着孩子共同完成这趟生命的冒险，而不是推着他们在黑暗中苦苦探寻。作为孩子的母亲，我也时常无助、焦虑、自责和内疚。当面对问题的时候，怎样能让自己抽离出来，与自己的情绪对话，情绪的背后有怎样的诉求和想法，这些想法是否合理真实，还是我们一直沉浸在自己的主观世界里自欺欺人。当我们能够更真实地面对自己，处理自己焦虑的时候，也许我们就能更有智慧地帮助孩子处理他们的问题。
我们能给予孩子的最美好的东西不是金钱，不是权力，更不是分数，而是以身作则。不放弃自我成长的陪伴，让他们在这样的陪伴中学会成长。
(作者单位：内蒙古包头市第三十六中学，包头，014030)
编辑/张国宪 终校/卫 虹, 百拇医药(陈薇薇)