如果此时你对自己或他人产生了看法，留意它，但不要去管它。如果你对这种情绪产生了看法，留意它，不要去管它。尽可能地试着接受这种情绪，把它当成生活中的一次抗争。继续注意自己的情绪。如果情绪在发生变化，采取听之任之的态度，并描述你的感觉。继续留意直到情绪转变或者减弱。做几分钟的有意识呼吸，结束这次练习。一边数着呼吸的次数，一边专注于每一次呼吸的感受。

    小文体验之后，表示情绪的强弱的确有变化，这种感觉很奇怪，以前没有体会过，以后愿意继续体验。

    (三)运用正念技术帮助小文解离闪回的画面

    自从发生姐姐跳楼事件，小文的头脑里总会闪回姐姐跳楼后的画面，他非常恐惧，无法安睡。我用辩证行为疗法里的正念技术帮助小文，当他闪回恐怖画面的时候，让他把注意力集中在呼吸上，与恐怖的画面拉开距离。

    心理老师：首先，在房间里找个舒服的地方坐下，确保不会被干扰。做几个缓慢的深呼吸，一只手放在胃部。现在用鼻子慢慢吸气，用嘴慢慢呼气，感受胃部随着呼吸的起伏，想象你的肚子随着吸气像气球充气，呼气时又瘪了下去。感觉吸进的气流通过鼻孔，呼气时通过嘴唇。当你呼吸时，留意身体的感觉，体会你的肺被空气充盈，感觉你站立之处承受的体重 ......