3：快速搜索直接或间接经验。回想自己近些年接触到的正念认知疗法、慈悲聚焦疗法及接纳承诺疗法等理论方法，尤其是这些理论方法在自己身上反复实践的“STOP技术”“正念呼吸”“澄清价值技术”等都可以和学生分享。然后，积极与高三年级组的老师沟通需求，达成共识，回想自己在疫情期间的咨询场景及效果，积极和心理教研组同事共享经验。还有，好友提供了资料“开网课了!老师如何让学生隔屏爱上你”。这些让之前十分抗拒的直播课变得万分可爱。

    2：积极赋义。与自己沟通对话：“我可以和高三的学生们聊一点有意思的话题是疫情给我的特别礼物”，就如开启了一场冒险之旅，挑战和刺激里充满了惊喜。

    1：此时此刻，我们隔屏不隔爱，我从内心充满了感激。这就是个性化运用“STOP技术”后的理性之路，让人回味无穷。

    (5)案例应用：现场进行“STOP技术”的个性化运用

    案例一：小A宅家学习经常分心，总是发呆或者看手机，特别是自习的时候，自己明知道这样做不好，可就是控制不住。自己制定了学习计划，但因为分心，导致每天的学习计划都完成不了，非常难受。

    案例二：一家三口在餐桌上吃饭，父母边吃饭边聊小B的考试情况，双方“一言不合”大吵一架，吵完架又后悔。

    师：如果小A或小B向你求助，请你运用“STOP”技术给他一些建议。请每个同学思考，然后派两个代表发言。

    学生A：我试着运用“STOP技术”的“654321”方法来给小A出个主意。

    6：“停下来”，觉察到自己的分心，叹几口气或深呼吸几口 ......