第三步，外化压力带来的情绪。取1/2张白纸，将这张纸贴在它的上面。在这延伸的空白处画一画：面对压力时你的感觉是怎样的？这种感觉是什么形状、什么颜色、什么质地、什么重量的呢？把感受到的情绪画出來，可以用一种或多种颜色涂鸦，体会那种畅快释放的感觉。

    前两步的做法是将给我们带来巨大压力、困扰我们的问题具象化、拟人化，把问题变成一个实体，通过画呈现出来。通过这个“问题外化”的厘清过程，你有机会从不同的角度，重新认识自己所面临的处境或问题 ......