王超

    關键词：考试焦虑;情绪调节;积极行动;心理成长

    中图分类号：G44 文献标识码：B 文章编号：1671-2684(2022)01-0036-05

    【活动背景】

    很多学生在初中的时候曾经是学习上的佼佼者，通过中考进入重点高中以后，发现身边“高手如云”，一时难以适应自己“比不过”别人的现实状况，出现严重的考试焦虑，甚至厌学、休学、弃学的情况。同时，高中生要面临人生最重要的一场考试——高考，学生在学业压力和家长及自己的过高期望下，都或多或少地表现出焦虑情绪。

    很多学生因为无法处理焦虑情绪导致失眠，甚至有学生患上心理疾病并出现躯体症状，无法继续上学。

    本课从“掌控”的角度出发，帮助学生在焦虑情绪下做好力所能及的事情来逐步缓解考试焦虑，更好地适应高中阶段的学习。

    同时，高一阶段也是积极人格塑造的关键时期。学会从“掌控”的角度出发思考问题，有利于学生获得更多的掌控感，获得良好的情绪体验，有利于学生形成良好的意志品质，养成积极的人格特质，获得人格上的成长。

    【活动理念】

    1.接纳承诺疗法

    接纳承诺疗法认为，学会区分哪些事情能够改变、哪些事情不能改变，是个人健康的决定因素之一[1]。同时，接纳承诺疗法强调，接纳无力改变的事情，而对于能够改变的事情，要做出切实的行动[2]。

    2.森田疗法

    森田疗法强调个体被情绪困扰时，不与情绪对抗，而是带着情绪为所当为[3]。

    3.“期望”和“掌控”

    为了使教学语言简练，教师将以上理论概括总结，将接纳承诺疗法中谈到的“可以改变的事”命名为“掌控”，而将自己无力改变的事情命名为“期望”。并通过“心理能量卡”(如图1)，将这两个概念具象化。同时，通过将心理能量卡从“期望”面翻转到“掌控”面，帮助学生接纳焦虑情绪，并能够做出切实的行动。

    全课依托森田疗法的核心理念，让学生学会面对考试焦虑，不需要急于摆脱焦虑情绪，而是想想自己在焦虑情绪的笼罩下，能够做出什么努力，并通过做好能做的事情，逐步改变现状。

    【活动对象】

    高中一年级学生

    【活动目标】

    1.了解“掌控”和“期望”的含义，初步学会将自己期待的事情归入“掌控圈”和“期望圈”。

    2.体会摆脱焦虑情绪的控制 ......