吕沛泓

    关键词：情绪觉察;生气;正念;小学生

    中图分类号：G44 文献标识码：B 文章编号：1671-2684(2022)02-0028-04

    【活动理念】

    生气属于负面情绪，如果情绪处理不当，容易成为强烈的、爆发性的状态，这种状态下往往出现“意识狭窄”现象，即认识活动的范围缩小，理智分析能力受到抑制，自控力减弱，进而使人的行为失去控制，甚至做出一些鲁莽的行为或动作。

    正念是个体通过有意识地觉察当下，并对每时每刻所觉察的体验不加评判，从而产生的一种觉察力。正念的情绪调节方式有利于生气情绪的处理，有助于个体及时关注到自己的想法和情绪感受，并了解到想法不一定是事实，尽快恢复心理平衡。

    《中小学心理健康教育指导纲要(2012年修订)》指出，小学高年级的情绪模块具体教育内容为：学会恰当地、正确地体验情绪，正确面对负面情绪。所以情绪调适是小学高年级学生学习的重要内容。

    小学高年级学生对情绪的认识还比较片面，在出现负面情绪时，常否认情绪，自我封闭，这不利于情绪的疏通和调整。但此阶段学生的大脑前额叶和顶叶皮层的灰质和白质快速增长，学生对情绪的感知能力变强，这使正念的情绪感知练习成为可能。

    【活动目标】

    认知目标：认识到生气时的冲动行为会带来负面影响。

    情感目标：体验到生气背后的想法不一定是全面或真实的。

    行为目标：初步学习观察自己的生气情绪及背后的想法，不做立即的反应。

    【活动重难点】

    教学重点：直面生气情绪并观察背后的想法。

    教学难点：学习观察情绪及其背后的想法，生气时不做立即的反应，给大脑恢复理性的时间。

    【活动方法】

    多媒体教学法、游戏体验、冥想练习、合作探究。

    【活动对象】

    小学六年级学生

    【活动准备】

    卡片、学案、矿泉水瓶、亮片。

    【活动时间】

    40分钟

    【活动过程】

    一、暖身与导入——拼凑情绪猜猜看(4分钟)

    活动内容：请一位同学上台，根据卡片提示分别演绎4种动作或表情。请同学们将4个动作和表情拼凑表演出来，并猜猜这个情绪是什么 ......