王琳 梁翠娇

    关键词：习惯养成;生活习惯;不良习惯

    中图分类号：G44文献标识码：B文章编号：1671-2684(2022)05-0033-04

    【活动背景】

    刚刚升入高中的学生需要适应新的学习和生活环境，此时习惯养成具有较强的可塑性。掌握科学易行的习惯培养策略，培养良好的学习和生活习惯，能够让学生受益终身。

    【活动理念】

    习惯形成需要四步：提示→渴求→反应→奖励。提示触发渴求，渴求激发反应，而反应提供满足渴求的奖励，并最终与提示相关联。这四个步骤一起形成了一个神经反馈回路，并最终让人自然而然地养成习惯，由此构成完整的习惯循环。美国习惯研究专家詹姆斯·克利尔根据习惯形成的四个步骤，总结了相应的培养习惯的“四大定律”：(1)让它显而易见;

    (2)让它有吸引力;(3)让它简便易行;(4)让它令人愉悦。同时利用这4大定律的反面戒除不良的习惯。

    【活动目标】

    认知目标：帮助学生认识到好习惯的重要性，了解习惯形成的四个步骤。

    情感目标：帮助学生体验到养成良好习惯或戒除不良习惯后获得的愉悦感、自豪感和满足感。

    技能目标：帮助学生学会利用“四大定律”培养良好习惯，反用四大定律戒除不良习惯。

    【活动重点】

    通过活动，让学生掌握培养良好习惯和戒除不良习惯的方法与策略。

    【活动难点】

    让学生将学到的策略应用于日常的学习生活中。

    【活动方法】

    冥想、讲授、自由书写、分享讨论 ......