曾莹

    摘要：正念冥想是有目的、有意识地关注与察觉社会中的一切因素，但是不做反馈与评判，仅限于察觉与注意。这种冥想对于个体的心理健康具有循序渐进的影响，不仅可以开发智力，还能缓解心理压力，同时提高个体注意力，还可以通过情绪上的影响促进个体适应社会的能力。基于此，以初中生为对象，研究正念冥想对缓解初中生心理压力的具体应用，并且将其作为一条有效途径推广到初中生的心理健康教育领域。

    关键词：正念冥想;心理压力;注意力;心理健康

    中图分类号：G44 文献标识码：B 文章编号：1671-2684(2022)13-0067-04

    正念冥想是冥想途径之一，冥想一词与古代的“禅”相似，即冥想的进行在某一层面上可以理解为修禅的过程。冥想的字面意思分开解释，冥为泯灭，想为思想，但是此处的冥想却不能分开解释，要参透表面，解析其深层意义。正念冥想中的“正念”最早起源于佛教禅修，是一种自我修身养性的方法，正念冥想在西方也受到了社会公众的推崇，在反复尝试下逐渐走进了人们的生活。

    正念冥想在研究与实践过程中涉及诸多领域，如医学、教育学、心理学等，接下来我重点研究正念冥想对心理压力调节的作用。

    一、正念冥想的心理机制

    (一)感知觉、注意力与情绪

    感知觉通常表示人在某一时间内对于外界事物的客观认知与体验，此处的感知觉并非如此，多是指个体在正念冥想过程中，消减负面情绪带来的干扰，从而在独特的感知觉中的欣赏自己。

    研究表明，长期正念冥想的个体抗压能力较强，社会适应能力也超过常人，同时还会产生一定的抵抗生理疼痛能力[1]。

    研究表明，18周的正念冥想训练可以有效增强中学生的注意力，并且还能有效提升中学生的认知能力。近年来，部分学者结合中学生的心理特征展开了多方位研究，通过实践证明，正念冥想有助于学生集中注意力，减免负面因素对心理的影响。此外，研究表明中学生在集中注意力的同时，注意力还会滋生出众多的子系统来辅助学生的语言行为、肢体行为等。

    由于个体神经系统极其庞大，子系统之间发挥功能具有紧密联系，注意力可以在学习与生活中倾向于积极情绪，消除消极情绪，使学生不再受到情绪的控制，集中注意力。通过上述分析可以发现，正念冥想训练不仅能很好地集中中学生的注意力，还能使注意力的各项分支系统不断完善，对于学生的心理健康具有一定的帮助。

    正念冥想与情绪的关系也是当今学者重点研究的对象，在实践中发现，正念不仅可以改善感知觉，还能在很大程度上调节个体的情绪，这一研究成果足以证明正念冥想与情绪之间有着密切的关系 ......