李志艳

    关键词：自我关怀;自我苛责;情景剧;高中生

    中图分类号：G44 文献标识码：B 文章编号：1671-2684(2022)17-0029-05

    注：本文系湖南省教育科学规划十三五2020年度一般资助课题“普通高中学生生涯发展规划教育研究”(课题批准号ND208205)的阶段性研究成果。

    【活动理念】

    面临逆境和挫折时，大多数青少年会讨厌当下的处境，还会因为深陷逆境而怀疑自己。转瞬之间，自我苛责之声响起，从“一句话没有说好”“没有考好”到“我太差劲了”“我没有希望了”“我很失败”，最后变成“我就是一个没用的人”，自我苛责导致情绪的恶性循环。

    自我关怀指像对待好朋友或爱的人一样对待自己，提倡“在痛苦中善待自己”，充满耐心地陪伴、理解、支持自己，在痛苦中依然相信自己、爱自己。自我关怀是一种可以学习的能力。在本堂课上，通过强化意识、反复练习、刻意提醒，开启一场自我发现和自我转变的实验。

    【活动目标】

    认知目标：初步理解自我关怀的内涵及自我关怀的“阴”与“阳”，发现自己在逆境中的应对模式。

    情感目标：体验并澄清“自我苛责者”和“自我关怀者”对自己的影响，培养对自己的关爱。

    技能目标：学会设置和启动自我关怀的按钮，尝试在困境中应用自我关怀的“阴”与“阳”来回应自己的需求，帮助自己回到身心内在的安全中。

    【活动重难点】

    学会觉察并及时停止“自我苛责”，有意识地应用自我关怀的方法。

    【活动准备】

    制作学案、多媒体课件。

    【活动对象】

    高中生。

    【活动方法】

    讲授法、情境体验法、角色扮演法、讨论法。

    【活动过程】

    一、团体暖身阶段：看图说话

    师：老师经常在心理杂志上看到同行的文章 ......