◎ 杨海雁 (浙江省温州市苍南县灵溪中学，温州 325800)

    一、高中生考试焦虑状况

    许多调查和研究表明，高中生要应对七选三、学考、选考(高考)等各种学业和考试压力，会出现过度考试焦虑的状态。比如快选考了，学生小冬觉得自己还有很多知识点没复习或掌握好，怕自己考不好，到时又因为考不好，导致身边朋友、老师、家长会用异样眼神看自己或者嫉妒成绩考得好的同学等，这时他不仅心理上出现一些紧张、焦虑的困扰，身体上也可能会有不舒服的情况出现，比如双肩和颈部酸痛感、心跳加快、胸闷、尿频、尿急等症状。时间久了，就影响学习效率，对他身心健康也有负面影响，有些严重的还可能患上心理疾病[1]。

    根据耶克斯-多得森定律，学习效率与焦虑程度之间呈倒U 形曲线的关系，比如根据学习任务的难度，适当的焦虑水平有利于学习任务的完成，但焦虑过度就会产生相反作用。另外，当高中生处在较高的焦虑状态中时，有不少高中生会采取“回避或反抗”模式和“麻木或顺从”模式，这样容易形成恶性循环，导致自己更加焦虑、抑郁。

    因此，如何缓解高中生的焦虑水平，更好地提升学习效率让学生专注当下，促进身安心静的状态就显得非常有必要。

    二、正念认知疗法

    正念认知疗法(Mindfulness-Based Cognitive Therapy，简称MBCT)最初是治疗抑郁症的方法之一。全球性的研究已经证明：MBCT 在应对持续性焦虑和一些破坏性情绪方面有很好的疗效[2]。传统的认知行为疗法干预的重点在于通过各种方式积极应对来访者的消极、负面情绪，努力改善来访者功能不良的身心状态。与传统的认知行为疗法的思路不同，正念认知疗法采用接纳的心态应对当下的身心体验、感受，不评价地保持觉知，不回避自己的真实感受。它主要是采用正念呼吸、身体扫描、正念行走、正念饮食、正念伸展、正念静坐等方式和认知治疗。

    最新的神经学研究也表明：正念可以提升人们有意识地管理并且中断自己的压力反应能力，从而能够减轻抑郁、焦虑和其他与压力有关系的一些症状[3]。国外研究显示，在学校接受正念认知疗法的学生能在一定程度上缓解自身焦虑情绪[4]。

    三、正念认知疗法缓解高中生过度考试焦虑情绪

    让人难受、不舒服的过度考试焦虑是高中生活经验的一部分 ......