罗敏

    摘要：体育是全面发展教育的重要组成部分，跑步是便捷的有氧运动，特别是中长跑对提升意志力和毅力有着积极的意义。传统的跑步项目比较单调枯燥，学生有一定的抵触情绪。基于心理学和体育运动科学原理，通过创新跑步形式，开展五公里彩虹跑，引导高三学生挑战中长跑，从而帮助高三学生释放压力，提升自我效能感，增强高考信心。

    关键词：彩虹跑；自我效能感；高三学生

    中图分类号：G44文献标识码：B文章编号：1671-2684(2023)26-0068-03

    一、引言

    自我效能感指人们对自身能否利用所拥有的技能，去完成某项工作行为的自信程度，影响个体的行为、思维和情感，决定他们将要付出的努力程度，以及在遇到困难后的坚持程度。

    班杜拉认为，人类的行为不仅受行为结果的影响，行为的出现不是由于随后的强化，而是由于人认知了行为与强化之间的关系后对下一步的期望。人们在获得了相应的知识、技能后，自我效能感就成为行为的决定因素。个体成败经验、别人的成功替代经验、积极的情绪状态和言语暗示能促进个体自我效能感的形成和发展。

    提升学生意志品质和自我效能感是高三教育教学工作中不可或缺的重要部分。研究表明，体育锻炼对青少年心理健康和自信心的提升具有显著影响，能提高学生的耐力素质，培养学生吃苦耐劳的品质。本文结合心理学和体育运动科学原理，将彩虹跑引入高三备考学生的课外运动，探讨如何通过体育锻炼提升高三学生的学习自我效能感。

    二、彩虹跑介绍

    “五公里彩虹跑”被称为“地球上最快乐的5000米赛跑”，2011年发源于美国，一般全程五公里，为五个彩色站，依次为起点—红—黄—蓝—紫—绿—终点。参加彩虹跑的人身穿白色T恤经过不同的彩色站，跑道外的工作人员会向参与者撒播彩粉以示鼓励与祝福，参加者跑完可到终点墙签名、留言，并领取礼品。

    三、彩虹跑实施策略

    (一)前期准备

    相关准备事项包括以下几个方面。

    活动对象：高三年级全体师生，长期有呼吸道、哮喘、心脏问题和腿脚问题的学生不宜参加。活动地点：田径场(带400米标准跑道)，场地设置要求无障碍，不适人员不要进入，营造良好的安全的物理和心理环境，保证学生可以大胆跑 ......