◎ 张琼芳 余彬杨 向海蓉(湖南省长沙市雅礼实验中学，长沙 410000)

    【活动理念】

    高中生处于身心发展不平衡阶段，情绪起伏较大，加上繁重的学业压力，比较容易受到焦虑、抑郁等情绪困扰。自我关怀是近年来积极心理学的热点，指在痛苦或困难时刻以友善、理解和关怀对待自己，由善待自我、共通人性、正念三个维度构成。研究显示，个体自我关怀水平与其抑郁情绪水平呈负相关关系，自我关怀干预训练可以提高个体的自我关怀水平。本节课以“自我关怀(Selfcompassion)”为理论基础，通过训练善待自我、共通人性、正念三个维度，帮助学生感受自我关怀力量，树立自我关怀的意识，掌握自我关怀的技能，从而引导学生挖掘自身内在资源，增强成长所需的心理韧性，更好地应对生活中的压力。

    【活动目标】

    1.认知目标：初步理解自我关怀的内涵及三要素。

    2.情感目标：感受自我关怀与自我批评对自己的影响，让学生具有自发的进行自我关怀的意识。

    3.技能目标：学会觉察困境中自己的情绪与需求，习得在正念中的关怀方式。

    【活动重难点】

    感受自我关怀的力量，体验并掌握自我关怀的技能。

    【活动对象】

    高二年级学生

    【活动时长】

    一课时

    【活动过程】

    一、游戏导入：“君子游戏”

    游戏规则：

    首先，请紧闭双眼，举起右手并握拳与肩持平。

    接下来，老师列举一些“生活事件”，如果你的生活中也曾经发生过类似事件，请你竖起一根手指，以此类推。

    生活事件：

    1.我曾经在一次非常重要的考试中失利了，觉得自己非常差劲。

    2.我曾经因为没有人理解我，觉得自己非常孤独。

    3.我曾经因为被冤枉，非常难过。

    4.我曾经无缘无故被人欺负，非常委屈。

    5.我曾经被全心全意对待的朋友辜负了，非常失望。

    师：同学们，请睁开眼睛 ......