秦予

    关键词：情绪调适；OH卡；考试焦虑；高中生

    中图分类号：G44文献标识码：B文章编号：1671-2684(2024)17-0032-04

    【活动背景】

    考试压力一直是高中生的主要压力源之一，高中生普遍容易受到焦虑和抑郁情绪的困扰，尤其是临近期中、期末考试时，因此如何做好考前情绪调节一直是高中心理健康教育的重点之一。但在考试焦虑主题的实际教学中，学生普遍存在参与度低、不感兴趣、难以表达内心真实感受等问题，学生对如何调节情绪、缓解压力的掌握仅仅停留在知识层面，难以真正将方法应用到实际备考当中，考试焦虑情绪依然普遍存在。

    基于高中生的学情特点，本课拟借助OH卡这一心理投射工具，激发学生的参与兴趣；结合焦点解决短期治疗常用问句帮助学生更好地觉察和表达真实自我，找到内在力量；通过互赠OH卡的方式激发团体动力，让学生明确应对压力时可以从多方面寻找资源和支持；最后，通过OH卡叙事提升备考信心。

    【活动目标】

    1.认知目标：增加对自我备考状态的觉察，能主动探索内在、外在资源；

    2.情感目标：利用团体支持舒缓备考阶段的焦虑、烦躁情绪，增强备考信心；

    3.行为目标：能够借助自我和团体力量落实到具体备考行动中。

    【活动重难点】

    重点：增加对自我备考状态的觉察，并能主动探索内在和外在资源。

    难点：能够借助自我和团体力量落实到具体备考行动中。

    【活动方法】

    讲授法、活动体验法、小组讨论法。

    【活动准备】

    课件、6～8套OH卡(每小组1套)。

    【活动对象】

    高一学生

    【活动时长】

    40分钟

    【活动过程】

    一、导入：备考状态温度计

    教师引导语：欢迎大家来到心理课堂。还有两周就要考试了，有不少同学跟我说，觉得挺紧张的，不知道我们班的同学心情是怎样的？屏幕上是一个刻度为0～100的备课状态温度计，如果对考试感觉特别紧张、焦虑，就是100度，完全放松、没感觉是0度。你觉得自己目前的紧张程度是多少度？

    生1：80～90度吧，可能更高，一提到考试这两个字，我就觉得好有压力感。

    生2：我觉得最多10度，我觉得“摆烂”点儿挺好的，不是很在意成绩。

    生3：60度吧，有一些紧张，不过我觉得紧迫一点儿也让我复习更高效。

    师：刚刚几位同学的分享刚好代表了温度计上的低温、中温和高温状态。你们觉得，什么样的温度状态更有利于我们的备考？

    生：中温状态 ......