夏利 胡朝兵

    关键词：考试焦虑；六年级；调节策略

    中图分类号：G44文献标识码：B文章编号：1671-2684(2024)18-0032-04

    【活动背景】

    考试焦虑是指在考试或类似的评价情景中伴随着担心失败或其他消极结果而产生的一组生理或行为反应，是一种常见的心理现象。对于六年级的学生来说，随着小升初的迫近，学生心理负荷不断加大，这容易导致学生由于主观学习意愿和客观学习效果不一致而产生焦虑、浮躁等心理现象，同时还会伴有失眠、厌食、注意力不集中等症状。长此以往，更会导致学生产生压力、焦虑、抑郁和其他与健康相关的问题，形成恶性循环。本堂课帮助学生认识产生考试焦虑的根本原因，学会正确应对考试焦虑，应对压力和调节负面情绪，维护自身心理健康。

    【活动理念】

    面对考试焦虑，一方面，我们要学会正确表达自己的情绪。艾利斯的理性情绪疗法认为，引起人们情绪困扰与行为结果(记为C)的是人们对事件的态度、看法、评价等非理性信念(记为B)造成的，而不是事件(记为A)本身，我们应该通过认知置辩来重构积极信念以解决情绪困扰与行为问题，提升我们对于环境的适应性和包容力。但即使我们调整了认知并缓解了情绪，A的影响客观存在。根据情绪管理的“四不原则”：不责备、不逃避、不遗忘、不委曲求全，我们可以适时地表达情绪：描述事实、表达感受、陈述理由、强调行动，去制止A的持续。所以，在面对情绪困扰与行为问题时，一方面要对自己的认知信念(记为B)进行调整，同时也可以对A进行干预，双管齐下。另一方面，在正确表达情绪之后，还应该解决我们生理上出现的一些问题，艾德蒙·雅各布医生50年前发明的渐进式肌肉放松(PMR)就能很好的应对因焦虑而导致的肌肉紧张。他曾说“焦虑的头脑无法存于放松的身体中。”定期的肌肉渐进式放松练习能极大地帮助学生更好地面对恐惧、克服惊慌和消除焦虑。因此，合理的认知调节、正确的情绪表达、定期的肌肉渐进式放松训练，可有效降低学生的考试焦虑。

    【活动目标】

    1.知识与能力目标：让学生通过课程辩证看待考试焦虑，学会缓解考试焦虑的有效策略。

    2.情感态度与价值观目标：让学生在课程中感受焦虑，释放焦虑，合理调节焦虑情绪，提升抗压能力。

    3.过程与方法目标：让学生通过角色扮演、活动比赛、教师引导、手工制作、歌曲演唱的形式，从质疑焦虑、探索焦虑、了解焦虑，最后学会调节焦虑。

    【活动重难点】

    重点：客观全面认识考试焦虑的普遍性、危害性与其内含的积极意义。

    难点：掌握应对考试焦虑的有效策略 ......