摘要：表达性写作是一种以心理分析理论为依据，通过文字创作的方式抒发内心情感、书写个人经历的艺术干预(疗愈)技术。写作者跨越时空界限，在自由且受保护的空间内对创伤事件进行重新解读和体验，有助于缓解内心的恐惧、失落等负面情绪，减缓身心压力，实现内心世界和外部世界的和谐沟通，从中获得力量，从而以积极的生命状态投入到生活中。在学校场景中，心理教师可运用表达性写作，帮助学生缓解心理压力，探索问题根源，挖掘自身资源，实现自我成长。

    关键词：表达性写作；自我对话；问题外化；认知重建

    中图分类号：G44文献标识码：A文章编号：1671-2684(2025)03-0039-04

    一、表达性写作的概念

    表达性写作(expressivewriting)兴起于20世纪80年代，是由彭尼贝克等人设计并率先应用的一项以心理分析理论为依据的表达性艺术干预(疗愈)技术，即个体利用文字写作的方式表达因自身特殊经历或关键事件而产生的焦虑和压抑体验，并以此来调节情绪，促进身心健康[1]。表达性写作从写作者出发，鼓励写作者呈现内在的真实情愫，无须考虑语法和阅读者的意见，只要无拘无束地自由创作，完全表达出内心真实想法即可。

    写作一直被视为心理治疗的有效工具之一，但与更注重修辞、写作手法、文体结构等技巧的传统写作不同，表达性写作将写作视为“一种通过写作的过程去处理和疗愈内心创伤的表达性疗法”，强调以写作的形式，引导个体对已经历的消极事件或积极事件进行真实的情感表达，重建自身的认知方式，达到宣泄情绪、调整心理状态的目的。表达性写作旨在让写作者在朴实的创作过程中实现自我的审视与反思，赋予过往事件以新的意义，重塑对待这些事件的态度，最终将原本可能被视为负面的事件引至积极的方向。

    正如哲学家尼采所说：“生命通过艺术而自救。”表达性写作有助于写作者宣泄内心情感，重新构建自身与世界的连接，其精髓在于促进个体的自我暴露及自我探索。暴露与体验内心的真实情感经历不仅有益于身体健康，缓解焦虑及抑郁情绪，更有助于促进对自我的深入探索与重新界定，实现情绪的自我管理与自我超越[2]。在学校场景中，心理教师可运用表达性写作，帮助学生缓解心理压力，探索问题根源，挖掘自身资源，实现自我成长。

    二、表达性写作的特点

    咨询师运用表达性写作，能帮助写作者重新解读危机事件，实现与不同时空下的自己对话，进而重构自我价值、自信心和生活意义。

    (一)淡化技巧，朴实表达

    表达性写作作为一种艺术疗法，只要求写作者顺从内心真实的表达愿望，以去除华丽修辞、淡化文学色彩的“低技巧”写作方式将写作从单纯的艺术层面转向探究生命积极意义的心理治疗层面 ......