关键词：学习自控力；自我管理；初中生

    中图分类号：G44 文献标识码：B 文章编号：1671-2684(2025)08-0035-05

    【活动背景】

    张灵聪[1]从注意和行为的角度出发，认为学习自控力是个体调整和观察自身行为，把自己的注意维持在与学习相关的活动中，从而保证学习目标实现的过程。斯坦福大学心理学家凯利·麦格尼格尔博士指出，自控力的挑战主要在于两个自我的对抗，一个自我任意妄为、及时行乐，另一个自我则克服冲动、深谋远虑。当面对两个自我对抗时，“我不要”的力量可以帮助克制一时的冲动；“我要做”的力量可以帮忙处理枯燥、困难或充满压力的工作；“我想要”指目标和欲望，这个部分的力量越强大，采取行动和拒绝诱惑的能力就越强。

    基于学习自控力的定义，从凯利博士的理论观点出发，本课生成三个帮助提高自控力的策略。“我想要”表示希望达到的状态或目标，适时提醒自己目标是什么，才能更好地激发动力；生成自控力第一策略：心存目标。“我要做”则意味着需要明晰眼下应该完成的事情；生成自控力第二策略：明确内容。“我不要”意味着我们需要知道阻碍我们完成学习任务的是什么，并且坚定地清除掉，对它们说“不”；生成自控力第三策略：排除干扰。

    本课以体验式学习理论作为依托，以学生为主体，创设“天使与恶魔”游戏情境，启动学生日常生活中关于自我控制的体验。接下来设置了“达·芬奇密码”环节，让学生体验在完成任务时被各种外界因素干扰的感觉，以及觉察到被干扰后努力调整自己的行为，把自己的注意力控制在任务上的过程，全面激发学生对于学习自控力的体验感，让他们在体验中展开思考。再进一步通过“辨析自控三策略”和“自控力实践营”环节，让学生在实际学习场景下，通过“做中学”来掌握并运用提高自控力的知识。最后是“自控力成长单”环节，通过每天记录运用自控三策略的过程，让学生对自我控制状态进行定期的评价、反思，最终实现提高学习自控力的目的。

    【学情分析】 ......