中图分类号：G44 文献标识码：B 文章编号：1671-2684(2025)18-0041-04

    【活动理念】

    《中小学心理健康教育指导纲要(2012年修订)》指出，“情绪调适”是心理健康教育的主要内容之一，教师要注重预防和解决学生发展过程中的心理或行为问题。《中国国民心理健康发展报告 2021～2022) 》显示，参加调查的青少年中有14.8% 存在不同程度的抑郁风险1，经历了疫情后，青少年抑郁、焦虑、无助等负面情绪积累较多，更容易产生自伤或自杀意念。

    正念疗法最初由麻省大学医学中心卡巴金教授提出，他强调正念就是有意识地觉察、活在当下、不加批判。已有研究表明，正念训练可以提升积极情绪、有效减少消极情绪，进而促进内心平静和情感平衡。正念训练是促进学生情绪调适的有效途径。本次教学过程依托勒温的团体动力学展开，利用学生在互动中产生的动力促进个体与团体对抑郁情绪以及抑郁症产生积极体验与积极认知。

    【活动目标】

    1.正确区分抑郁情绪与抑郁症，认识正念疗法的内涵。

    2.减少对抑郁情绪或抑郁症的排斥感，提高求助意识。

    3.掌握正念吃葡萄干技巧，觉察、感受并接纳真实情绪，学会自我帮助。

    【活动重难点】

    能区分抑郁情绪与抑郁症，了解正念训练对抑郁情绪的积极意义；通过正念吃葡萄干训练觉察、感受并接纳真实情绪。

    【活动准备】

    一体机、葡萄干、小纸条、希沃白板计时器。

    【活动对象】

    高一学生

    【活动时长】一课时

    【活动过程】

    一、团体热身 推销葡萄干

    师：同学们，欢迎来到今天的心理课堂。我想大家都已经看到每个小组都放有葡萄干，你们觉得它有什么用？

    学生：用来吃。

    师：确实，这是要给大家吃的。但不是单纯地吃，而是吃了之后对它进行推销，请看规则：每人1分钟品尝葡萄干；随机挑选3人进行1分钟推销；其余同学进行投票，每人仅有1张票，推选出“最佳销售”。

    (学生发言并投票)

    师：恭喜成为我们本次的“最佳销售”，请发表获奖感言。

    生1：十分感谢大家对我家产品的支持，我以注：本课获2022学年广州市中小学心理健康教育优秀课例高中组一等奖。

    后会向大家推销更好的产品，请继续支持我。

    师：听起来这位同学十分开心，而且对自己的推销事业信心十足，让我们用热烈的掌声请“最佳销售”落座。对于落榜的两位销售，你们觉得为什么大家没有选择你们的推销？

    生2：对比起来 ......