中图分类号：G44 文献标识码：B 文章编号：1671-2684(2025)19-0037-04

    【活动理念】

    “内卷”现象在高中生群体中较为普遍，对于很多高中生来说，“内卷”已然成为了生活中的一种困境。在此背景下，如何坦然面对、自在生活，成为他们需要思考的重要课题。

    美国心理学家KristinNeff在积极心理学背景下提出自我关怀理论，该理论强调在困境中要对自己怀有善意与理解，包含普遍人性、自我友善和正念三要素。本节课基于自我关怀理论，运用外化技术和表达性书写，通过体验式活动引导学生在“内卷”来临时，学会进行自我关怀，为自己赋能，进而从容应对“内卷”。

    【活动目标】

    1.认知目标：使学生了解自我关怀的概念及其三要素。2.情感目标：使学生体会“内卷”来临时自身的真实状态，以及在此状态下进行自我关怀所带来的积极情感体验。3.技能目标：帮助学生学会运用自我关怀的相关方法应对“内卷”。

    【活动重难点】

    重点：使学生意识到自我关怀在应对“内卷”时的重要性，理解并掌握自我关怀的概念和方法。

    难点：引导学生能够将自我关怀理论灵活运用到实际生活中，有效应对生活中的“内卷”。

    【活动方法】

    情境体验、心理外化与投射、表达性书写、小组讨论等。

    【活动准备】

    多媒体课件、有整面落地镜的活动室、灰色的布(每人一条)、学案。

    【活动对象】

    高二年级学生

    【活动时长】一课时

    【活动过程】

    一、热身阶段：“内卷”初体验

    师：欢迎同学们来到心理课堂，大家最近都很辛苦，我想邀请同学们给自己一点掌声，为辛苦的自己鼓鼓掌吧。

    学生鼓掌。

    师：同学们有没有想过，在20秒钟的时间里，你可以鼓掌多少下？接下来，我们就一起来试试看，请记录20秒钟内自己鼓掌的次数。同时，每鼓掌一下，都要大声喊出自己鼓掌的次数，直到计时结束。

    学生进行鼓掌体验。

    师：鼓掌时，你是否会不自觉地关注其他同学的鼓掌次数，然后下意识地拼命加快自己的鼓掌速度？如果会，请点头示意我。(学生回应)有不少同学点头呢。

    师：拼命加速的感觉如何？这是你想要的节奏吗？

    生1：挺累的……

    生2：感觉手不听使唤，我想按照自己的节奏来，但还是会被影响到。

    师：这种情况有个名词，大家知道叫什么吗？

    生：卷呗、内卷……

    师：是的，今天这节课，我们就一起来聊聊“内卷”，(PPT呈现课题)当“内卷”来临时 ......