韦斯勒总结了不合理的信念有三个特征：绝对化的要求、过分概括化和糟糕至极。它通常是与“必须”和“应该”这类字眼联系在一起的。怀有这样的信念的人极易陷入情绪困扰。

    信念系统可以分为信念、价值和规条。信念是“事情应该是怎样的”，是我们所认为世界维持下去的法则，解释这个世界种种关系的逻辑是支持行动变化或没有行动变化的理由。价值是事情的意义和给一个人的好处：其中什么重要？可以给我些什么？可以为我做些什么？凭这个我可以得到什么？所以，价值是做与不做任何事的理由。规条是事情的安排方式，也就是做法。规条的存在，完全是为了取得事情中的价值和实现有关的一些信念。

    第二步：向来访者说明，受焦虑烦躁的情绪困扰是由于自身的不合理信念所导致的，对于这一点，自己应当负责任。

    第三步：主要技术是通过与来访者不合理的信念进行辩论，帮助其认清不合理的信念，进而使其放弃这些不合理的信念。

    第四步：帮助来访者重建合理的思维，以代替不合理的思维图式，从而较少受到不合理信念的困扰，并尝试行动摆脱恐惧。

    例如，来访者认为“在校有很多眼睛看着我”、“他们都看不起我”、 “我明白所有的道理，但是我就是做不到——即使我付出很大的努力，最终也是白费力气令我痛苦，改变不了我的现状” ...... 如果您在使用手机等流览时无法查看或下载全文，可能是被搜索引擎失真“转码”，请点击屏幕最下方的“电脑版”或“原网页”访问。


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