我怎么不优秀了？(2)
步骤二：情绪。在能够描述你情绪的字眼上画圈，并用从0%(无)到100%(最严重)的百分值评估每种情绪的严重程度。
步骤三：消极思想。尽力找到自己的消极思想。当你感到不安时你对自己说了些什么？记住，每一种消极情绪都应该与一种特定的消极思想联系起来。把消极思想记录下来，并用从0%(无)到100%(最严重)的百分值评估一下每一种消极思想的严重程度。
步骤四：认知歪曲。对照认知歪曲列表找出每一种消极思想对应的认知歪曲。如全或无思想：“我一定要成功，不能失败。”过度概括：“为什么这种糟糕的情况总是出现呢!”优势打折：“我的那些所谓的成绩完全不值得一提。”情绪推理：“我感觉自己是个失败者。”应该陈述：“朋友就应该主动关心我，支持我”等。
步骤五：积极思想。用一个更加积极和现实的思想来挑战消极思想。积极思想需要满足两个条件，一是必须真实，二是必须能够证明消极思想是不真实的，比如，当出现“为什么这种糟糕的情况总是出现呢”这种消极想法的时候，让自己冷静下来，进行反省：“我这是第几次出现这种情况呢？第二次还是第三次？哦，还好，我还可以继续努力”。这一步骤需要经过多次练习，如发现某种积极想法不能挑战消极想法，可以再寻找更加的积极想法来辩驳消极想法。
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咨询师要求求助者在坚持之前的放松练习的基础上，每天坚持填写情绪记录表。
冲击疗法是暴露疗法之一，是用来治疗焦虑、恐惧和其他负性情绪反应的一类行为治疗方法。想象冲击疗法是让求助者持续一段时间暴露在想象唤起的强烈焦虑的刺激情境中，只要在刺激情境中坚持停留下去，焦虑感就会减轻。在本案例中，咨询师首先向R说明想象冲击疗法带来的焦虑是无害的，在其作好充分思想准备的情况下进行治疗。接下来找出让R紧张的场景。比如说高考彻底失败了，别人因此而取笑、瞧不起他，母亲也因此失望的场景。咨询师让求助者较长时间地想象这些令其紧张不安的场景。在这个过程中不断给予其鼓励。其次，要求求助者大胆地告诉几个不熟悉的同学他没考好，求助者发现并没有人嘲笑他，反而有人安慰他。最后，咨询师让求助者找到他的朋友，大胆地询问：“为什么我没考好，你们却不安慰我？”朋友给出的答案是：“考不好很正常啊，一次考试又决定不了一生的命运，下次努力就行了啊，没那么严重，所以也没特意安慰。”随着暴露成功的次数的增加，求助者的自信心逐渐增强，对令其焦虑不安的情境的应付能力也在不断提高。
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五、咨询效果评估
求助者自我评估：焦虑情绪得到了很好的控制，学习效率提高，能有效控制自己的情绪，不再乱发脾气，整个人轻松多了；觉得以前自己的很多想法都太极端，现在必要时会主动跟朋友沟通，也得到了朋友的支持，虽然学习还没有完全达到自己预想的目标，但相信自己一定能达到。
咨询师评估：在整个咨询过程中，求助者主动配合，认真练习，坦然面对自己，消除了焦虑情绪，提高了自我调节能力，完善了人格，为其以后更好地适应竞争激烈的社会环境打下了基础。
心理测验评估：对求助者再次进行心理测验，显示：SAS，粗分38分，标准总分47.5，无焦虑；SDS，粗分32分，标准总分40，无抑郁。求助的心理问题基本得到解决，达到了咨询目标。
(作者单位：江苏省邗江中学 ，扬州，225009)
编辑 / 于 洪 终校 / 何 妍, http://www.100md.com(张爱)
步骤三：消极思想。尽力找到自己的消极思想。当你感到不安时你对自己说了些什么？记住，每一种消极情绪都应该与一种特定的消极思想联系起来。把消极思想记录下来，并用从0%(无)到100%(最严重)的百分值评估一下每一种消极思想的严重程度。
步骤四：认知歪曲。对照认知歪曲列表找出每一种消极思想对应的认知歪曲。如全或无思想：“我一定要成功，不能失败。”过度概括：“为什么这种糟糕的情况总是出现呢!”优势打折：“我的那些所谓的成绩完全不值得一提。”情绪推理：“我感觉自己是个失败者。”应该陈述：“朋友就应该主动关心我，支持我”等。
步骤五：积极思想。用一个更加积极和现实的思想来挑战消极思想。积极思想需要满足两个条件，一是必须真实，二是必须能够证明消极思想是不真实的，比如，当出现“为什么这种糟糕的情况总是出现呢”这种消极想法的时候，让自己冷静下来，进行反省：“我这是第几次出现这种情况呢？第二次还是第三次？哦，还好，我还可以继续努力”。这一步骤需要经过多次练习，如发现某种积极想法不能挑战消极想法，可以再寻找更加的积极想法来辩驳消极想法。
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咨询师要求求助者在坚持之前的放松练习的基础上，每天坚持填写情绪记录表。
冲击疗法是暴露疗法之一，是用来治疗焦虑、恐惧和其他负性情绪反应的一类行为治疗方法。想象冲击疗法是让求助者持续一段时间暴露在想象唤起的强烈焦虑的刺激情境中，只要在刺激情境中坚持停留下去，焦虑感就会减轻。在本案例中，咨询师首先向R说明想象冲击疗法带来的焦虑是无害的，在其作好充分思想准备的情况下进行治疗。接下来找出让R紧张的场景。比如说高考彻底失败了，别人因此而取笑、瞧不起他，母亲也因此失望的场景。咨询师让求助者较长时间地想象这些令其紧张不安的场景。在这个过程中不断给予其鼓励。其次，要求求助者大胆地告诉几个不熟悉的同学他没考好，求助者发现并没有人嘲笑他，反而有人安慰他。最后，咨询师让求助者找到他的朋友，大胆地询问：“为什么我没考好，你们却不安慰我？”朋友给出的答案是：“考不好很正常啊，一次考试又决定不了一生的命运，下次努力就行了啊，没那么严重，所以也没特意安慰。”随着暴露成功的次数的增加，求助者的自信心逐渐增强，对令其焦虑不安的情境的应付能力也在不断提高。
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五、咨询效果评估
求助者自我评估：焦虑情绪得到了很好的控制，学习效率提高，能有效控制自己的情绪，不再乱发脾气，整个人轻松多了；觉得以前自己的很多想法都太极端，现在必要时会主动跟朋友沟通，也得到了朋友的支持，虽然学习还没有完全达到自己预想的目标，但相信自己一定能达到。
咨询师评估：在整个咨询过程中，求助者主动配合，认真练习，坦然面对自己，消除了焦虑情绪，提高了自我调节能力，完善了人格，为其以后更好地适应竞争激烈的社会环境打下了基础。
心理测验评估：对求助者再次进行心理测验，显示：SAS，粗分38分，标准总分47.5，无焦虑；SDS，粗分32分，标准总分40，无抑郁。求助的心理问题基本得到解决，达到了咨询目标。
(作者单位：江苏省邗江中学 ，扬州，225009)
编辑 / 于 洪 终校 / 何 妍, http://www.100md.com(张爱)