从快乐热身开始(三)
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第五节 膝关节运动
膝关节状况不好的病友，做这一节运动时请放缓您的动作，或根据您的情况少做一个八拍。
1.双腿并拢，略屈膝，双手扶膝盖，膝关节顺时针转动，两个八拍
2.双腿并拢，略屈膝，双手扶膝盖，膝关节逆时针转动两个八拍
3.双手扶膝盖，双腿并拢略屈膝，膝关节打开，向外转两个八拍
4.双手扶膝盖，双腿并拢略屈膝，膝关节打开，向内转两个八拍
第五节膝关节运动
膝关节状况不好的病友，做这一节运动时请放缓您的动作，或根据您的情况少做一个八拍。
5.双手扶膝盖，做下蹲、站起运动两个八拍
第六节手腕，脚腕运动
充分的热身运动可以舒筋活络，为下一步的运动做好身体准备。接下来介绍热身运动中膝关节和手腕、脚腕的动作。
这两节运动给出的动作是每小节的第1～4拍，第5～8拍的动作同第1～4拍，第六节的第二组动作除外。
1.双手自然上举，双手腕，脚腕向内外各转动两个八拍(左右脚各向内外转动一个八拍)
2.双脚踏步，双手向上、向下抖甩两个八拍
到这，整套热身运动就完成了。
当然，对于不同的运动，热身方法亦不同。但这套基础动作，基本上可以满足一般病友的需要。怎么样?找段合适的音乐，从快乐的热身开始，让我们动起来吧!
作者简介
申桂菊 北京大学第一医院内分泌科糖尿病教育专职护士、主管护师，中华医学会糖尿病学分会教育学组成员。曾经到香港中文大学威尔斯亲王医院进修学习糖尿病教育工作，从事业余健身运动15年。, 百拇医药