上班族病友抗“糖”攻略等(2)
起后，稍微保持几秒钟。如果觉得太简单，也可以增加一些难度：比如将包放在膝盖上或双手稍向下用力，增加其抵抗力。
②足背翘起运动：坐姿同前，足跟不要离地，将脚背抬起，每节8拍，做3～4节。
③高抬腿运动：双手撑住椅子以保持平衡，双膝盖抬起努力靠近胸前，上身尽量保持笔直。每节8拍，做4节。
④屈肘抬肩运动：肘关节呈90度，从身体前面抬起与肩平，以此锻炼肩部和背部的肌肉。双手可轮流交替，每节8拍，做4节。
⑤颈部运动：颈部尽量朝后仰，拉伸颈前部的肌肉，然后抬起头用下颌带动头部向前伸，拉伸颈背部。再做左右侧转运动。每节8拍，做4节。
另外，早餐和晚餐后快步走也是不错的运动方式，只要运动30分钟即可。
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三.血糖检测方面
糖尿病病友最好自备血糖仪，这样可以及时地检测血糖，每天自测3～4次。如果不方便，也至少要测早晨空腹和一次餐后2小时的血糖(如晚餐后)，并做好相应的记录(包括饮食和活动情况)。为什么必须做血糖检测呢?因为它是病友们调整饮食、运动和药物的依据，同时也是一种鞭策：关注血糖，知道自己血糖的情况，病友才会采取措施，争取血糖达标。
四.药物方面
出差期间，无论是口服降糖药还是注射胰岛素，应与平时相同，不要有较大变动而影响血糖的稳定。如果饮食和运动疗法是恒定的，药物治疗也应该是恒定的。不要漏服药或少服药，也不提倡加药或随便增加胰岛素剂量。因为，一方面所加药物不一定有满意的降糖效果，另一方面也不能排除低血糖的危险性(别忘了随身携带糖块、饼干等)。
但是，某些药物的剂型是允许改动的。比如原来服用短效的格列吡嗪片(优哒灵、美吡达)，需要一天3次，餐前30分钟服用。在外出期间，可以尝试改用长效格列吡嗪的控释片(瑞易宁)，每天1次即可，方便可行。但改药最好在外出之前就开始，并监测血糖，以了解其效果究竟如何，做到心中有数。这样，外出时才不必担心因药物改变产生的不良影响。
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五.休息和睡眠
外出期间因环境改变，一些人会出现睡眠障碍，如难以入睡、失眠等。糖尿病病友在出差期间，最好能保证充足的休息和睡眠。因为睡眠欠佳会导致血糖升高，同时睡眠也是人体调整、恢复精力的重要因素。失眠的病友们可以用洗热水脚(注意水温不要太烫)、自我按摩等方法来帮助入睡。出差时，可以携带必要的辅助用品，如耳塞、眼罩等，以防他人或外界的干扰。尽量不要服用容易成瘾的安定类安眠药物，但可以服用快速起效的松果体素含片来帮助调整人体生理时钟，促进睡眠。
尽管出差有种种不便，但只要病友是个有心人，提前着手，准备好包括食品、药品、血糖仪、病历卡(注明您所使用的药物、就诊的医院和联系医生的方法)等必备品，充分了解糖尿病相关保健知识，坚持饮食控制和运动，就一定能出行自由，做个潇洒的糖尿病出差者。
(编辑/苏皖锦)
糖尿病治疗应该“因人制宜”
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赵进喜
中医学有所谓“三因制宜”的说法，即《黄帝内经》所强调的“因人制宜、因地制宜、因时制宜”。医学有所谓“三因制中宜”的说法，即《黄帝内经》所强调的“因人制宜、因地制宜、因时制宜”。这种重视个体化治疗的思想，强调具体情况具体分析，根据不同的病人、不同的地域、不同的时间采取不同的治疗措施。现代医学发展到今天，也越来越重视个体化治疗。因为无论治疗措施经循证医学研究结论是多么有效，最终还是要应用到个体的患者，还是应该根据个体的具体病情，制订治疗方案，才可能达到良好疗效。糖尿病是一组病因复杂的代谢综合征，患者的工作性质不同，饮食习惯不同，精神状态不同，体质状况不同，肥胖程度不同，病理阶段不同，合并症不同，存在着个体差异，这就决定了糖尿病及其并发症的防治，必须遵循个体化原则。在制订饮食、运动、心理、药物治疗综合方案的过程中，应该时时注意患者个体的特殊性，以真正做到“因人制宜”。
一.饮食“因人炙宜”，辩证用膳
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糖尿病饮食治疗的总要求是：低热量、控制总热量，食品结构应包括低脂肪、适量蛋白质、碳水化合物和高纤维素。但总热量控制到多少才算合适，不同工作性质、不同年龄段的患者，应该是有所区别的。一般来说，轻体力劳动者、脑力劳动者或老年退休人群，主食量掌握在每天250～300克即可；重体力劳动者或青少年，尤其是以主食为主的农村糖尿病患者，则可以适当放宽，但一般每天不应该超过450克。副食，包括鱼、肉、蛋、奶、豆制品等，糖尿病患者都是可以适当食用的，但肥胖者要控制鱼、肉、蛋等副食量，可以适当增加主食，意在限制脂肪、蛋白质摄入，增加碳水化合物在总热量摄入中所占的比例；体型消瘦的则应该适当增加鱼、肉、蛋等副食量，相对加大脂肪、蛋白质摄入。至于糖尿病发展到并发症阶段，如糖尿病肾病患者，饮食要求又与糖尿病早期患者不同，应重视优质低蛋白饮食，尤其强调控制蛋白总的摄入量，同时保证优质蛋白(如牛奶、鸡蛋白等)的摄入量。
二.运动“因人制宜”，务求适当
“生命在于运动”，意在强调运动对于生命和健康的好处。三国时期的神医华佗就曾发明“五禽戏”，认为“流水不腐，户枢不蠹”，也是在强调锻炼身体的重要。糖尿病患者更应该提倡适当运动。现代研究发现：运动可以消耗过剩的热量，加强气血流通，改善血液循环。实践证明：运动有利于控制血压、血糖，可减少糖尿病患者胰岛素用量，减轻体重，改善心肺功能，防止骨质疏松；还有利于保持心情舒畅，放松紧张情绪，陶冶情操，使人乐而忘忧。但具体运动量如何掌握?采取什么运动方式好?这些问题必须弄清楚。定时运动：每周3次以上，每次在早餐或晚餐后1小时开始；定量运动：每次可运动半小时至1小时；运动强度：应注意“循序渐进”、“量力而行”，以避免过度疲劳；选择运动方式、运动项目，则首先应考虑个人喜好，因为只有选择个人爱好的运动方式，才有利于长期坚持。当然，也需要根据具体病情、患者的体力状况以及并发症的情况决定。一般说来，快走、散步是最常见的比较适合广大中老年朋友的运动方式，尤其对年长的慢性病患者更为适合。所谓“练十练不如散一散”，强调的就是任其自然的一种锻炼方法。
三.心理“因人知宜”，平和为要
心理因素和不良情绪刺激，直接与发病有关。保持良好的心情对养生保健至关重要。观察发现，许多糖尿病患者都不同程度地存在着精神、思维、情感、性格等方面的心理障碍和情志活动的异常，如过度忧思、心烦不安、紧张恐惧、急躁易怒、悲观哀伤等，患者经常有
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②足背翘起运动：坐姿同前，足跟不要离地，将脚背抬起，每节8拍，做3～4节。
③高抬腿运动：双手撑住椅子以保持平衡，双膝盖抬起努力靠近胸前，上身尽量保持笔直。每节8拍，做4节。
④屈肘抬肩运动：肘关节呈90度，从身体前面抬起与肩平，以此锻炼肩部和背部的肌肉。双手可轮流交替，每节8拍，做4节。
⑤颈部运动：颈部尽量朝后仰，拉伸颈前部的肌肉，然后抬起头用下颌带动头部向前伸，拉伸颈背部。再做左右侧转运动。每节8拍，做4节。
另外，早餐和晚餐后快步走也是不错的运动方式，只要运动30分钟即可。
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三.血糖检测方面
糖尿病病友最好自备血糖仪，这样可以及时地检测血糖，每天自测3～4次。如果不方便，也至少要测早晨空腹和一次餐后2小时的血糖(如晚餐后)，并做好相应的记录(包括饮食和活动情况)。为什么必须做血糖检测呢?因为它是病友们调整饮食、运动和药物的依据，同时也是一种鞭策：关注血糖，知道自己血糖的情况，病友才会采取措施，争取血糖达标。
四.药物方面
出差期间，无论是口服降糖药还是注射胰岛素，应与平时相同，不要有较大变动而影响血糖的稳定。如果饮食和运动疗法是恒定的，药物治疗也应该是恒定的。不要漏服药或少服药，也不提倡加药或随便增加胰岛素剂量。因为，一方面所加药物不一定有满意的降糖效果，另一方面也不能排除低血糖的危险性(别忘了随身携带糖块、饼干等)。
但是，某些药物的剂型是允许改动的。比如原来服用短效的格列吡嗪片(优哒灵、美吡达)，需要一天3次，餐前30分钟服用。在外出期间，可以尝试改用长效格列吡嗪的控释片(瑞易宁)，每天1次即可，方便可行。但改药最好在外出之前就开始，并监测血糖，以了解其效果究竟如何，做到心中有数。这样，外出时才不必担心因药物改变产生的不良影响。
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五.休息和睡眠
外出期间因环境改变，一些人会出现睡眠障碍，如难以入睡、失眠等。糖尿病病友在出差期间，最好能保证充足的休息和睡眠。因为睡眠欠佳会导致血糖升高，同时睡眠也是人体调整、恢复精力的重要因素。失眠的病友们可以用洗热水脚(注意水温不要太烫)、自我按摩等方法来帮助入睡。出差时，可以携带必要的辅助用品，如耳塞、眼罩等，以防他人或外界的干扰。尽量不要服用容易成瘾的安定类安眠药物，但可以服用快速起效的松果体素含片来帮助调整人体生理时钟，促进睡眠。
尽管出差有种种不便，但只要病友是个有心人，提前着手，准备好包括食品、药品、血糖仪、病历卡(注明您所使用的药物、就诊的医院和联系医生的方法)等必备品，充分了解糖尿病相关保健知识，坚持饮食控制和运动，就一定能出行自由，做个潇洒的糖尿病出差者。
(编辑/苏皖锦)
糖尿病治疗应该“因人制宜”
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赵进喜
中医学有所谓“三因制宜”的说法，即《黄帝内经》所强调的“因人制宜、因地制宜、因时制宜”。医学有所谓“三因制中宜”的说法，即《黄帝内经》所强调的“因人制宜、因地制宜、因时制宜”。这种重视个体化治疗的思想，强调具体情况具体分析，根据不同的病人、不同的地域、不同的时间采取不同的治疗措施。现代医学发展到今天，也越来越重视个体化治疗。因为无论治疗措施经循证医学研究结论是多么有效，最终还是要应用到个体的患者，还是应该根据个体的具体病情，制订治疗方案，才可能达到良好疗效。糖尿病是一组病因复杂的代谢综合征，患者的工作性质不同，饮食习惯不同，精神状态不同，体质状况不同，肥胖程度不同，病理阶段不同，合并症不同，存在着个体差异，这就决定了糖尿病及其并发症的防治，必须遵循个体化原则。在制订饮食、运动、心理、药物治疗综合方案的过程中，应该时时注意患者个体的特殊性，以真正做到“因人制宜”。
一.饮食“因人炙宜”，辩证用膳
, 百拇医药
糖尿病饮食治疗的总要求是：低热量、控制总热量，食品结构应包括低脂肪、适量蛋白质、碳水化合物和高纤维素。但总热量控制到多少才算合适，不同工作性质、不同年龄段的患者，应该是有所区别的。一般来说，轻体力劳动者、脑力劳动者或老年退休人群，主食量掌握在每天250～300克即可；重体力劳动者或青少年，尤其是以主食为主的农村糖尿病患者，则可以适当放宽，但一般每天不应该超过450克。副食，包括鱼、肉、蛋、奶、豆制品等，糖尿病患者都是可以适当食用的，但肥胖者要控制鱼、肉、蛋等副食量，可以适当增加主食，意在限制脂肪、蛋白质摄入，增加碳水化合物在总热量摄入中所占的比例；体型消瘦的则应该适当增加鱼、肉、蛋等副食量，相对加大脂肪、蛋白质摄入。至于糖尿病发展到并发症阶段，如糖尿病肾病患者，饮食要求又与糖尿病早期患者不同，应重视优质低蛋白饮食，尤其强调控制蛋白总的摄入量，同时保证优质蛋白(如牛奶、鸡蛋白等)的摄入量。
二.运动“因人制宜”，务求适当
“生命在于运动”，意在强调运动对于生命和健康的好处。三国时期的神医华佗就曾发明“五禽戏”，认为“流水不腐，户枢不蠹”，也是在强调锻炼身体的重要。糖尿病患者更应该提倡适当运动。现代研究发现：运动可以消耗过剩的热量，加强气血流通，改善血液循环。实践证明：运动有利于控制血压、血糖，可减少糖尿病患者胰岛素用量，减轻体重，改善心肺功能，防止骨质疏松；还有利于保持心情舒畅，放松紧张情绪，陶冶情操，使人乐而忘忧。但具体运动量如何掌握?采取什么运动方式好?这些问题必须弄清楚。定时运动：每周3次以上，每次在早餐或晚餐后1小时开始；定量运动：每次可运动半小时至1小时；运动强度：应注意“循序渐进”、“量力而行”，以避免过度疲劳；选择运动方式、运动项目，则首先应考虑个人喜好，因为只有选择个人爱好的运动方式，才有利于长期坚持。当然，也需要根据具体病情、患者的体力状况以及并发症的情况决定。一般说来，快走、散步是最常见的比较适合广大中老年朋友的运动方式，尤其对年长的慢性病患者更为适合。所谓“练十练不如散一散”，强调的就是任其自然的一种锻炼方法。
三.心理“因人知宜”，平和为要
心理因素和不良情绪刺激，直接与发病有关。保持良好的心情对养生保健至关重要。观察发现，许多糖尿病患者都不同程度地存在着精神、思维、情感、性格等方面的心理障碍和情志活动的异常，如过度忧思、心烦不安、紧张恐惧、急躁易怒、悲观哀伤等，患者经常有
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