瑜伽——时尚运动也抗“糖”等(2)
定强度(提高心率40%～80%，增加呼吸频率30%～60%)的活动，促进主要脏器功能锻炼，以适应增加需要时的需求，有利于减少应急情况下发生的脏器功能衰竭。
5 保持体力，坚持适度的身体素质锻炼(跑、跳、游泳、球类，亦可根据本人情况自行选择)，适应与年龄相对应的活动能力。
6 提高肢体活动适应度，保持或改善(有运动障碍者)四肢活动能力，提高灵活性和应变能力。
第三类运动：保护各关节的功能，减少废用性关节病变发生
7 大关节的功能位运动，包括负重关节(脊柱、髋、膝、踝关节)和非负重关节(肩、肘、腕关节)。
8 指、趾间小关节的功能位活动。
以上各项运动的目的有所不同，患者在选择运动方式时，可二者兼一或相互协调。例如：①餐后散步时增加肺功能锻炼，主动进行数十次深吸气、深呼气，有助于提高餐后相对胃肠道需血量增加时的脑供氧不足。②保持体力，每周3～4次球类运动或游泳30～60分，不增加饮食，有利于减轻体重。③注意动静结合，选快走为运动方式，在其间安排关节功能位运动，肩关节向上、向下、外展、内收、旋转，简便易行，又可避免肩周炎。④合并糖尿病视网膜病变有出血灶的患者，急性期不主张运动，但关节位功能运动可考虑安排。恢复期不宜进行中等度以上的运动，但以散步(速度低于50米/分钟)为主的轻度运动还是可行的，关节功能位运动也可适当安排，主要控制运动强度。⑤合并脑梗死遗留肢体运动障碍者，可根据病变情况，逐步锻炼病变肢体，从小关节开始活动，坚持总会有改善。⑥逢年过节如果饮食量增加，可按相应热量增加运动，调节出入平衡。
以上与血糖控制有关的运动，应该在血糖监测的基础上探索其合理性和有效性，以便及时调整。有急性病变、较重大血管病并发症、大量蛋白尿、视网膜出血、心脑血管梗死急性期及高血压控制差者，不宜进行常规运动，但肢体、关节的功能位活动还可进行。利用坐着看电视的时间做做指、趾间小关节的功能位运动、颈腰部的活动也是一举两得。
运动时需着装舒适，尤其是鞋袜要软而随脚。有间歇性跛行者，每次活动不要强求坚持，适可而止。远足外出者应随身携带身份证件，以备应急之用。
总之，生命是在运动中延续的，合理、适量的运动也有助于让生命更富有活力。
(编辑/苏皖锦)
[ 上 页 ], http://www.100md.com(苏皖锦等)
5 保持体力，坚持适度的身体素质锻炼(跑、跳、游泳、球类，亦可根据本人情况自行选择)，适应与年龄相对应的活动能力。
6 提高肢体活动适应度，保持或改善(有运动障碍者)四肢活动能力，提高灵活性和应变能力。
第三类运动：保护各关节的功能，减少废用性关节病变发生
7 大关节的功能位运动，包括负重关节(脊柱、髋、膝、踝关节)和非负重关节(肩、肘、腕关节)。
8 指、趾间小关节的功能位活动。
以上各项运动的目的有所不同，患者在选择运动方式时，可二者兼一或相互协调。例如：①餐后散步时增加肺功能锻炼，主动进行数十次深吸气、深呼气，有助于提高餐后相对胃肠道需血量增加时的脑供氧不足。②保持体力，每周3～4次球类运动或游泳30～60分，不增加饮食，有利于减轻体重。③注意动静结合，选快走为运动方式，在其间安排关节功能位运动，肩关节向上、向下、外展、内收、旋转，简便易行，又可避免肩周炎。④合并糖尿病视网膜病变有出血灶的患者，急性期不主张运动，但关节位功能运动可考虑安排。恢复期不宜进行中等度以上的运动，但以散步(速度低于50米/分钟)为主的轻度运动还是可行的，关节功能位运动也可适当安排，主要控制运动强度。⑤合并脑梗死遗留肢体运动障碍者，可根据病变情况，逐步锻炼病变肢体，从小关节开始活动，坚持总会有改善。⑥逢年过节如果饮食量增加，可按相应热量增加运动，调节出入平衡。
以上与血糖控制有关的运动，应该在血糖监测的基础上探索其合理性和有效性，以便及时调整。有急性病变、较重大血管病并发症、大量蛋白尿、视网膜出血、心脑血管梗死急性期及高血压控制差者，不宜进行常规运动，但肢体、关节的功能位活动还可进行。利用坐着看电视的时间做做指、趾间小关节的功能位运动、颈腰部的活动也是一举两得。
运动时需着装舒适，尤其是鞋袜要软而随脚。有间歇性跛行者，每次活动不要强求坚持，适可而止。远足外出者应随身携带身份证件，以备应急之用。
总之，生命是在运动中延续的，合理、适量的运动也有助于让生命更富有活力。
(编辑/苏皖锦)
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